8.2 km | 00:40:00 | 04:52/km日期: 2016-11-24 21:30 - 地點: 景美-古亭河濱公園籃球場-公館水岸廣場-景美 - 天氣: 陰 - 平均心率: 135 - 卡路里: 427 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 04'57" / 04'51" / 04'53" / 04'47" / 04'55" / 04'54" / 04'50" / 04'53" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'57" (+00'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'49" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'52" (+00'06") | 207 / 8207 |
後天有超馬50K,所以今天晚上沒去PTT公館團團練,更晚沒雨了,雲逐漸散去,自己跑E配速40分鐘,打算跑8K就好。但天氣涼,步頻快,不知不覺速度就變快,回程經水岸廣場已經21:50,PTT跑友都解散了,當然我沒停繼續跑回景美。平均步頻182/分、心率137/分,最高步頻191/分、心率151/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 04'51" | 00:09'48" |
3 | 04'53" | 00:14'41" |
4 | 04'47" | 00:19'28" |
5 | 04'55" | 00:24'23" |
6 | 04'54" | 00:29'17" |
7 | 04'50" | 00:34'07" |
8 | 04'53" | 00:39'00" |
8.2 | 04'49" | 00:40'00" |