2016.11.26 環花東賽前晚餐及選手介紹。

滿屋子的神人，每個都是征戰沙場的高手。
200馬，一個月4場百K的，昨天剛跑完百K今天又來7日賽的……
我，真的嚇到了。哈哈！
覺得自己好渺小喔。

前輩的經驗分享，趕快做筆記：

連日賽沒有經驗的人，第三天以後很容易小腿前面腫漲。必須在賽前先預防性的冰敷，每天跑晚都要冰敷及抬腿。 → 我從來不知道賽前也要冰敷。

連日賽跑到第14天，會突然覺得腿很有力，很好跑。但是這場比賽只有7天，所以你們沒機會感受到。
→ 在高手眼中，7日賽是小場面而已

要用你PB速度的70-80%的速度跑，不要超過80%。環法賽第一名的日本選手平均速度每小時11公里，就是他70%速度。

到第三四天的時候，晚上深層的肌肉會痛到睡不著，甚至想棄賽。什麼時候會恢復呢？不用擔心，就是明天站上起跑線，開始跑以後，就會恢復了。

很累的時候，可以跑900公尺，走100公尺；或是跑800走200，跑500走100……這個方法已經證實可以有效舒解疲勞，而且速度不會差太多。

跑到後面足部會愈來愈腫漲。可以在前幾天穿厚襪子，後面改穿薄襪子。跑到覺得腫漲就要隨時放鬆鞋帶。

跑到覺得很痠很痛時，可以停下來按摩，拉筋，讓肌肉恢復。

帶著愉快的心情。