林俊安 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

林俊安屏東
ID 2793

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53.0 km | 07:12:06 | 08:09/km | 第12馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	07:12:06
總名次	222 / 380
分組名次	205 / 347
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+02'06")

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:31'08" (+00'23")

15 km

(01:43'28")

00:39'29" (+08'44")

01:23'39" (+19'40")

20 km

(02:27'38")

00:44'10" (+13'25")

25 km

(03:00'34")

00:32'56" (+02'11")

01:09'27" (+05'28")

30 km

(03:37'05")

00:36'31" (+05'46")

35 km

(04:23'19")

00:46'14" (+15'29")

01:48'07" (+44'08")

40 km

(05:25'12")

01:01'53" (+31'08")

45 km

(06:11'59")

00:46'47" (+16'02")

01:17'32" (+13'33")

50 km

(06:42'44")

00:30'45"

Finish

(07:12:06)

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1612 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 4331 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 初次參加完成好朋友遺願

賽後評分: 好山,好水,好補給,好賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 60.18 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 388.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Otto, 關東煮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'02"	00:14'32"
3	06'13"	00:20'45"
4	06'37"	00:27'22"
5	05'29"	00:32'51"
6	05'23"	00:38'14"
7	07'21"	00:45'35"
8	05'45"	00:51'20"
9	06'21"	00:57'41"
10	06'18"	01:03'59"
11	08'01"	01:12'00"
12	06'47"	01:18'47"
13	07'56"	01:26'43"
14	08'04"	01:34'47"
15	08'41"	01:43'28"
16	08'28"	01:51'56"
17	07'09"	01:59'05"
18	07'44"	02:06'49"
19	09'10"	02:15'59"
20	11'39"	02:27'38"
21	06'11"	02:33'49"
22	05'25"	02:39'14"
23	05'45"	02:44'59"
24	09'54"	02:54'53"
25	05'41"	03:00'34"
26	05'46"	03:06'20"
27	08'34"	03:14'54"
28	07'57"	03:22'51"
29	07'07"	03:29'58"
30	07'07"	03:37'05"
31	09'47"	03:46'52"
32	07'30"	03:54'22"
33	08'31"	04:02'53"
34	09'30"	04:12'23"
35	10'56"	04:23'19"
36	09'24"	04:32'43"
37	12'39"	04:45'22"
38	14'42"	05:00'04"
39	13'00"	05:13'04"
40	12'08"	05:25'12"
41	11'31"	05:36'43"
42	15'51"	05:52'34"
43	06'50"	05:59'24"
44	06'20"	06:05'44"
45	06'15"	06:11'59"
46	06'57"	06:18'56"
47	05'44"	06:24'40"
48	05'50"	06:30'30"
49	06'44"	06:37'14"
50	05'30"	06:42'44"
51	08'40"	06:51'24"
52	05'57"	06:57'21"
53	05'55"	07:03'16"
54	06'18"	07:09'34"
54.0	-844'-26"	07:12'06"

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