4.6 km | 00:28:43 | 06:16/km日期: 2013-10-08 18:24 - 地點: 平鎮高中體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 223 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 05'20" / 05'20" / 05'52" / 06'12" / 10'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 00'00" | 0 / 0 |
| 2 | | 05'47" (+00'42") | 314 / 314 |
| 3 | | 05'18" (+00'13") | 349 / 663 |
| 4 | | 05'16" (+00'11") | 348 / 1011 |
| 5 | | 05'05" | 360 / 1371 |
| 6 | | 05'43" (+00'38") | 349 / 1720 |
| 7 | | 05'17" (+00'12") | 362 / 2082 |
| 8 | | 05'38" (+00'33") | 340 / 2421 |
| 9 | | 05'58" (+00'53") | 360 / 2781 |
| 10 | | 06'03" (+00'58") | 358 / 3139 |
| 11 | | 05'57" (+00'52") | 352 / 3491 |
| 12 | | 06'21" (+01'16") | 349 / 3840 |
| 13 | | 06'33" (+01'28") | 348 / 4188 |
| 14 | | 12'12" (+07'07") | 352 / 4540 |
| 15 | | 10'40" (+05'35") | 25 / 4566 |
| 16 | | 00'00" | 0 / 4566 |
因右膝不適 , 所以今天只跑了 4K , 只達成原定目標 7K 的一半
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
37.28 km 
ASICS 亞瑟士 8KS-31733 累積 :
472.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'20" | 00:10'40" |
| 3 | 05'52" | 00:16'32" |
| 4 | 06'12" | 00:22'44" |
| 4.6 | 10'21" | 00:28'36" |
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