曾立中 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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21.0 km | 02:06:42 | 06:01/km

日期: 2016-12-04 16:32 - 地點: 頭城國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1656 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

Pace: 06'03" / 05'56" / 05'53" / 06'04" / 05'52" / 06'09" / 06'05" / 06'06" / 05'21" / 05'35" / 05'36" / 05'27" / 05'35" / 05'38" / 05'41" / 05'38" / 05'46" / 06'28" / 06'49" / 06'58" / 06'49" / 41'57" /

最後4K,緩跑收尾!~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.24 km

adidas BOSTON BOOST BA8370 累積 : 680.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

趙家賢, Hao~濠和其他 19 人說推

·

何惠姬跑甜甜圈半馬，真不簡單～

2016-12-04 20:12 ·

2 個人推

曾立中看到昨天一堆人跑礁溪，心裡很不是滋味!所以怒跑半馬~哈哈

2016-12-04 20:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'56"	00:11'59"
3	05'53"	00:17'52"
4	06'04"	00:23'56"
5	05'52"	00:29'48"
6	06'09"	00:35'57"
7	06'05"	00:42'02"
8	06'06"	00:48'08"
9	05'21"	00:53'29"
10	05'35"	00:59'04"
11	05'36"	01:04'40"
12	05'27"	01:10'07"
13	05'35"	01:15'42"
14	05'38"	01:21'20"
15	05'41"	01:27'01"
16	05'38"	01:32'39"
17	05'46"	01:38'25"
18	06'28"	01:44'53"
19	06'49"	01:51'42"
20	06'58"	01:58'40"
21	06'49"	02:05'29"
21.0	41'57"	02:06'42"

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