建智(魯夫) 2016/12/03 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

5.0 km | 00:28:27 | 05:40/km

日期: 2016-12-03 16:13 - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 05'48" / 05'41" / 05'46" / 05'41" / 05'30" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'19")

1000 / 1000

05'40"

(11'29")

05'40" (+00'11")

1000 / 2000

05'45"

(17'14")

05'45" (+00'16")

1000 / 3000

05'41"

(22'56")

05'41" (+00'12")

1000 / 4000

05'29"

(28'26")

05'29"

1000 / 5000

00'00"

(28'27")

02'32"

6 / 5006

桃園

建智(魯夫)

留言

12月將會是精實的月份
12/1…6K 12/2…6K 12/3…5K
慢慢加量~交叉訓練~我拼了💪💪💪
#不放棄努力 #不放棄進步
#不放棄初衷 #不放棄目標
#不放棄夢想 #不放棄一切

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃金鼎, 李崧豪和其他 10 人說推

留言

李崧豪智哥~假期愉快

2016-12-04 16:42 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝豪弟
恭喜虎尾馬
漂亮完賽^_^

2016-12-04 17:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'41"	00:11'29"
3	05'46"	00:17'15"
4	05'41"	00:22'56"
5	05'30"	00:28'26"
5.0	02'34"	00:28'27"

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