小強 2016/12/04 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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小強

全馬 | 04:46:21 | 06:47/km | 第2馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:46:21
總名次	1243 / 3606
分組名次	472 / 1222
平均速度	06:47/km

官方證書

小強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:00'30"

10 km

(01:00'30")

00:30'35" (+00'40")

15 km

(01:33'38")

00:33'08" (+03'13")

01:06'59" (+06'29")

20 km

(02:07'29")

00:33'51" (+03'56")

25 km

(02:45'18")

00:37'49" (+07'54")

01:14'30" (+14'00")

30 km

(03:21'59")

00:36'41" (+06'46")

35 km

(04:00'33")

00:38'34" (+08'39")

01:13'06" (+12'36")

40 km

(04:35'05")

00:34'32" (+04'37")

Finish

(04:46:21)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'47")

1000 / 1000

05'49"

(12'06")

05'49" (+00'20")

1000 / 2000

06'04"

(18'10")

06'04" (+00'35")

1000 / 3000

05'50"

(24'01")

05'50" (+00'21")

1000 / 4000

05'53"

(29'54")

05'53" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

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新竹

小強

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新竹

小強

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這回的坡真多距離又長，跑來真辛苦，結果竟然能SUB5，真意外! 可能氣溫不算太高幫了大忙吧

賽前宣言: 在地大型賽事是一定要參加啦! 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.79 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Betty, 王任得和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

Liu 早安開心唷＼（￣︶￣）／

2016-12-07 08:53 ·

1 個人推

Liu 恭喜高速玩賽唷、跑的真棒! 辛苦了! (*^▽^*)

2016-12-07 08:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'50"	00:12'07"
3	06'04"	00:18'11"
4	05'51"	00:24'02"
5	05'53"	00:29'55"
6	05'59"	00:35'54"
7	05'59"	00:41'53"
8	06'04"	00:47'57"
9	06'02"	00:53'59"
10	06'31"	01:00'30"
11	06'46"	01:07'16"
12	07'19"	01:14'35"
13	06'20"	01:20'55"
14	06'48"	01:27'43"
15	05'55"	01:33'38"
16	08'06"	01:41'44"
17	05'30"	01:47'14"
18	06'53"	01:54'07"
19	06'48"	02:00'55"
20	06'34"	02:07'29"
21	06'59"	02:14'28"
22	09'06"	02:23'34"
23	08'12"	02:31'46"
24	06'47"	02:38'33"
25	06'45"	02:45'18"
26	06'33"	02:51'51"
27	07'18"	02:59'09"
28	08'06"	03:07'15"
29	07'28"	03:14'43"
30	07'16"	03:21'59"
31	07'57"	03:29'56"
32	07'02"	03:36'58"
33	07'23"	03:44'21"
34	07'03"	03:51'24"
35	09'09"	04:00'33"
36	07'24"	04:07'57"
37	07'10"	04:15'07"
38	06'37"	04:21'44"
39	06'40"	04:28'24"
40	06'41"	04:35'05"
41	07'11"	04:42'16"
41.7	06'23"	04:46'29"