一日北高之後,右腳膝蓋後側有些不舒服,去力康看醫生也去復健了幾次.
休了幾天之後,上了一堂飛輪課,小跑了30分鐘.
星期一開始了90天挑戰計畫的核心訓練.
今天升天團,緩跑完之後,在做馬克操的時候覺得全身痠痛,是前一天的影響.
今天算是打掉重新來過的升天團,打算是要跑美花姊這一組,課表是2000m,124秒+200m*15趟52秒,跑休200m90秒.
但是因為美花姊周末才跑了超半馬,所以今天由我來當火車頭.
後面乘客有安啦啦,還有兩位BM團的新朋友.
一開始的2000m覺得很輕鬆,第一圈降速還是跑太快,結果第二圈放慢又變得太慢了.
後面終於可以配到對的速度了.
120.8 127.4 122.5 124.4 125.6
接下來是200m跑52秒,我有一個壞習慣,在彎道的時候速度會比較快,在直線反而比較慢.
大約前100m彎道跑了25秒,後面100m直線反而跑27秒.
不知道是不是後面沒力掉速,覺得對不起後面的乘客.(他們也有發覺,提醒我.)
有一趟想說前面不要跑太快,結果後面還是掉速,整個200m還是超過時間,所以先不調整了.
有時候因為被超車,或是準備要超車,時間有些變慢或是變快,還是會被影響到.
51.5 55.8 53.6 51.7 51.8
50.5 51.3 51.5 53.3 52.3
53.3 50.8 52.6 51.4 46.4
後面幾趟,其實我的左腳膝蓋前面有些不舒服,但還是把課表跑完.
結果課表後面的緩跑,左腳膝蓋前面痛,可能因為替代補償的原因,反而右腳的膝蓋後面不舒服了,是上禮拜北高的傷又復發了,還好不是很嚴重.
看來還要在美花姊這一組待久一點,繼續加油.