Ken Ho 2016/12/10 訓練日誌

Ken Ho 新北市
ID 86817

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Ken Ho

44.5 km | 07:35:43 | 10:14/km | 第15馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:35:43
總名次	1216 / 1784
分組名次	1051 / 1481
平均速度	10:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'27")

00:43'27" (+09'53")

01:37'01" (+23'40")

10 km

(01:37'01")

00:53'34" (+20'00")

15 km

(02:51'00")

01:13'59" (+40'25")

02:32'25" (+19'04")

20 km

(04:09'26")

01:18'26" (+44'52")

25 km

(05:15'36")

01:06'10" (+32'36")

01:39'44" (+26'23")

30 km

(05:49'10")

00:33'34"

35 km

(06:25'27")

00:36'17" (+02'43")

01:13'21"

40 km

(07:02'31")

00:37'04" (+03'30")

Finish

(07:35:43)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1478 m - 地點: 清境~~松月樓 - 天氣: 適中 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2897 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'07")

1000 / 1000

08'47"

(16'40")

08'47" (+03'02")

1000 / 2000

08'38"

(25'18")

08'38" (+02'53")

1000 / 3000

07'23"

(32'41")

07'23" (+01'38")

1000 / 4000

10'45"

(43'27")

10'45" (+05'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'47"

(54'15")

10'47" (+05'02")

1000 / 6000

08'03"

(01:02'18")

08'03" (+02'18")

1000 / 7000

10'53"

(01:13'11")

10'53" (+05'08")

1000 / 8000

11'43"

(01:24'55")

11'43" (+05'58")

1000 / 9000

12'05"

(01:37'00")

12'05" (+06'20")

1000 / 10000

20'55"

(01:57'56")

20'55" (+15'10")

1000 / 11000

10'33"

(02:08'29")

10'33" (+04'48")

1000 / 12000

10'19"

(02:18'48")

10'19" (+04'34")

1000 / 13000

23'39"

(02:42'27")

23'39" (+17'54")

1000 / 14000

08'32"

(02:51'00")

08'32" (+02'47")

1000 / 15000

12'45"

(03:03'45")

12'45" (+07'00")

1000 / 16000

17'29"

(03:21'14")

17'29" (+11'44")

1000 / 17000

15'02"

(03:36'17")

15'02" (+09'17")

1000 / 18000

19'06"

(03:55'23")

19'06" (+13'21")

1000 / 19000

14'02"

(04:09'26")

14'02" (+08'17")

1000 / 20000

15'45"

(04:25'11")

15'45" (+10'00")

1000 / 21000

05'56"

(04:31'08")

05'56" (+00'11")

1000 / 22000

22'01"

(04:53'09")

22'01" (+16'16")

1000 / 23000

16'35"

(05:09'45")

16'35" (+10'50")

1000 / 24000

05'50"

(05:15'36")

05'50" (+00'05")

1000 / 25000

05'58"

(05:21'34")

05'58" (+00'13")

1000 / 26000

07'37"

(05:29'12")

07'37" (+01'52")

1000 / 27000

05'45"

(05:34'57")

05'45"

1000 / 28000

07'17"

(05:42'15")

07'17" (+01'32")

1000 / 29000

06'54"

(05:49'10")

06'54" (+01'09")

1000 / 30000

07'05"

(05:56'15")

07'05" (+01'20")

1000 / 31000

08'18"

(06:04'33")

08'18" (+02'33")

1000 / 32000

06'28"

(06:11'02")

06'28" (+00'43")

1000 / 33000

06'15"

(06:17'17")

06'15" (+00'30")

1000 / 34000

08'08"

(06:25'26")

08'08" (+02'23")

1000 / 35000

06'30"

(06:31'57")

06'30" (+00'45")

1000 / 36000

06'43"

(06:38'40")

06'43" (+00'58")

1000 / 37000

09'30"

(06:48'11")

09'30" (+03'45")

1000 / 38000

06'47"

(06:54'58")

06'47" (+01'02")

1000 / 39000

07'32"

(07:02'30")

07'32" (+01'47")

1000 / 40000

09'38"

(07:12'09")

09'38" (+03'53")

1000 / 41000

07'29"

(07:19'38")

07'29" (+01'44")

1000 / 42000

06'15"

(07:25'54")

06'15" (+00'30")

1000 / 43000

06'09"

(07:32'04")

06'09" (+00'24")

1000 / 44000

03'51"

(07:35'55")

07'24" (+01'39")

521 / 44521

新北市

Ken Ho

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新北市

Ken Ho

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新北市

Ken Ho

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這美景真的需要細心品味你才能真的看見他的美

賽前宣言: 去年離離落落㐅～～今年散步去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.50 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李義清, N. Pennarun 和其他 9 人說推

留言

shadow (LDS超馬團) 恭喜Ken哥順利完賽！不簡單！^^

2016-12-12 08:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	08'48"	00:16'41"
3	08'37"	00:25'18"
4	07'24"	00:32'42"
5	10'45"	00:43'27"
6	10'48"	00:54'15"
7	08'04"	01:02'19"
8	10'53"	01:13'12"
9	11'43"	01:24'55"
10	12'06"	01:37'01"
11	20'55"	01:57'56"
12	10'34"	02:08'30"
13	10'19"	02:18'49"
14	23'39"	02:42'28"
15	08'32"	02:51'00"
16	12'46"	03:03'46"
17	17'29"	03:21'15"
18	15'02"	03:36'17"
19	19'06"	03:55'23"
20	14'03"	04:09'26"
21	15'46"	04:25'12"
22	05'56"	04:31'08"
23	22'02"	04:53'10"
24	16'36"	05:09'46"
25	05'50"	05:15'36"
26	05'59"	05:21'35"
27	07'37"	05:29'12"
28	05'46"	05:34'58"
29	07'17"	05:42'15"
30	06'55"	05:49'10"
31	07'05"	05:56'15"
32	08'18"	06:04'33"
33	06'29"	06:11'02"
34	06'16"	06:17'18"
35	08'09"	06:25'27"
36	06'30"	06:31'57"
37	06'44"	06:38'41"
38	09'30"	06:48'11"
39	06'47"	06:54'58"
40	07'33"	07:02'31"
41	09'38"	07:12'09"
42	07'30"	07:19'39"
43	06'16"	07:25'55"
44	06'09"	07:32'04"
44.5	07'24"	07:35'56"