11.3 km | 00:58:34 | 05:11/km日期: 2016-12-15 21:02 - 總爬升: 207 m - 地點: 家門口-磺溪步道-公館路往返 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 710 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 59%
Pace: 06'00" / 05'58" / 06'28" / 05'02" / 06'51" / 05'07" / 07'12" / 05'05" / 05'01" / 05'07" / 05'21" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'36") | 271 / 11271 |
雖然外面只有不到15度，但為了明年的京都馬跟東京馬，有必要先習慣冷天跑步，所以還是穿暖暖出門跑，磺溪步道果然人不多，畢竟這麼冷，大家都不想出門吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
207.61 km 
Adidas adizero Boston 6 累積 :
120.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'58" | 00:11'58" |
| 3 | 06'28" | 00:18'26" |
| 4 | 05'02" | 00:23'28" |
| 5 | 06'51" | 00:30'19" |
| 6 | 05'07" | 00:35'26" |
| 7 | 07'12" | 00:42'38" |
| 8 | 05'05" | 00:47'43" |
| 9 | 05'01" | 00:52'44" |
| 10 | 05'07" | 00:57'51" |
| 11 | 05'21" | 01:03'12" |
| 11.3 | 05'27" | 01:04'41" |
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