吳偉堅 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

吳偉堅台南
ID 57105

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全馬 | 05:22:14 | 07:38/km | 第14馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:22:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+02'35")

01:01'58" (+00'05")

10 km

(01:01'58")

00:29'51" (+00'19")

15 km

(01:31'30")

00:29'32"

01:01'53"

20 km

(02:03'51")

00:32'21" (+02'49")

25 km

(02:38'33")

00:34'42" (+05'10")

01:16'39" (+14'46")

30 km

(03:20'30")

00:41'57" (+12'25")

35 km

(04:04'53")

00:44'23" (+14'51")

01:36'11" (+34'18")

40 km

(04:56'41")

00:51'48" (+22'16")

Finish

(05:22:14)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'42")

1000 / 1000

2

06'05"

(13'37")

06'05" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'45")

06'08" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'12"

(25'57")

06'12" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'09"

(32'07")

06'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 0430

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.67 km

ASICS TJL424-2350 累積 : 710.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

巫弘堯, Paking Kuo 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'05"	00:13'37"
3	06'09"	00:19'46"
4	06'12"	00:25'58"
5	06'09"	00:32'07"
6	05'59"	00:38'06"
7	05'53"	00:43'59"
8	06'04"	00:50'03"
9	05'58"	00:56'01"
10	05'57"	01:01'58"
11	05'50"	01:07'48"
12	06'00"	01:13'48"
13	05'50"	01:19'38"
14	06'00"	01:25'38"
15	05'52"	01:31'30"
16	06'20"	01:37'50"
17	06'08"	01:43'58"
18	06'22"	01:50'20"
19	06'49"	01:57'09"
20	06'42"	02:03'51"
21	06'31"	02:10'22"
22	07'14"	02:17'36"
23	06'51"	02:24'27"
24	07'15"	02:31'42"
25	06'51"	02:38'33"
26	07'59"	02:46'32"
27	08'41"	02:55'13"
28	07'23"	03:02'36"
29	10'28"	03:13'04"
30	07'26"	03:20'30"
31	08'22"	03:28'52"
32	09'52"	03:38'44"
33	08'55"	03:47'39"
34	09'53"	03:57'32"
35	07'21"	04:04'53"
36	08'00"	04:12'53"
37	10'51"	04:23'44"
38	10'12"	04:33'56"
39	10'55"	04:44'51"
40	11'50"	04:56'41"
41	13'13"	05:09'54"
42	11'01"	05:20'55"
42.2	09'53"	05:23'07"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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