yuming.guo 2016/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

yuming.guo 台南
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8.0 km | 00:49:39 | 06:11/km

日期: 2016-12-17 16:49 - 平均心率: 157 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 61%

Pace: 02'31" / 06'05" / 06'12" / 06'08" / 06'19" / 06'17" / 06'16" / 06'00" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'24")

06'05" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'35")

06'11" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'44")

06'08" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'18"

(31'02")

06'18" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

yuming.guo

·

腰痛無法彎腰穿襪子，跑步竟然不痛耶，暫減量跑避免傷勢惡化

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.65 km

美津濃 wave rider 19 (橘) 累積 : 647.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張桂卿, 許智翔和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

張桂卿晚安，注意保暖，早上起床後沖沖熱水，帶個暖暖包上班

我老公練太極拳有改善腰痛

2016-12-23 00:10 ·

yuming.guo 醫生也建議游泳，打太極

2016-12-23 00:19 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'31"	00:02'31"
2	06'05"	00:08'36"
3	06'12"	00:14'48"
4	06'08"	00:20'56"
5	06'19"	00:27'15"
6	06'17"	00:33'32"
7	06'16"	00:39'48"
8	06'00"	00:45'48"
8.0	04'59"	00:45'51"

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