紅蜻蜓 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

紅蜻蜓台南
ID 210227

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恭喜破PB

全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第7馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:27'08" (+02'52")

15 km

(01:17'57")

00:26'33" (+02'17")

00:54'50" (+03'26")

20 km

(01:46'14")

00:28'17" (+04'01")

25 km

(02:16'29")

00:30'15" (+05'59")

00:59'22" (+07'58")

30 km

(02:45'36")

00:29'07" (+04'51")

35 km

(03:14'24")

00:28'48" (+04'32")

00:55'55" (+04'31")

40 km

(03:41'31")

00:27'07" (+02'51")

Finish

(03:54:41)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+01'02")

1000 / 1000

2

03'52"

(08'46")

03'52"

1000 / 2000

3

05'16"

(14'03")

05'16" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'09"

(19'12")

05'09" (+01'17")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'16")

05'03" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

紅蜻蜓

·

延路牛肉，羊肉，豬肉還有好吃的蝦丸，吃得快跑不動了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.04 km

鱷魚子母丫拖 40 累積 : 455.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liang, Ean Chen 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	03'52"	00:08'47"
3	05'16"	00:14'03"
4	05'10"	00:19'13"
5	05'03"	00:24'16"
6	05'04"	00:29'20"
7	05'08"	00:34'28"
8	05'10"	00:39'38"
9	05'01"	00:44'39"
10	06'45"	00:51'24"
11	05'12"	00:56'36"
12	05'13"	01:01'49"
13	05'59"	01:07'48"
14	05'05"	01:12'53"
15	05'04"	01:17'57"
16	06'18"	01:24'15"
17	05'12"	01:29'27"
18	05'11"	01:34'38"
19	06'23"	01:41'01"
20	05'13"	01:46'14"
21	05'17"	01:51'31"
22	06'15"	01:57'46"
23	05'25"	02:03'11"
24	05'51"	02:09'02"
25	07'27"	02:16'29"
26	05'32"	02:22'01"
27	07'52"	02:29'53"
28	05'06"	02:34'59"
29	05'20"	02:40'19"
30	05'17"	02:45'36"
31	07'06"	02:52'42"
32	05'27"	02:58'09"
33	05'23"	03:03'32"
34	05'43"	03:09'15"
35	05'09"	03:14'24"
36	05'18"	03:19'42"
37	06'07"	03:25'49"
38	05'15"	03:31'04"
39	05'15"	03:36'19"
40	05'12"	03:41'31"
41	05'09"	03:46'40"
42	05'08"	03:51'48"
42.6	05'07"	03:54'42"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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