ㄚ達 2016/12/18 訓練日誌

ㄚ達高雄
ID 178178

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ㄚ達

全馬 | 03:35:23 | 05:06/km | 第22馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:35:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'17")

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'02"

15 km

(01:13'41")

00:25'20" (+01'18")

00:50'17" (+01'56")

20 km

(01:38'38")

00:24'57" (+00'55")

25 km

(02:04'38")

00:26'00" (+01'58")

00:52'19" (+03'58")

30 km

(02:30'57")

00:26'19" (+02'17")

35 km

(02:58'18")

00:27'21" (+03'19")

00:54'35" (+06'14")

40 km

(03:25'32")

00:27'14" (+03'12")

Finish

(03:35:23)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 398 m - 地點: 交通大學台南分校 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'06")

1000 / 1000

04'53"

(09'45")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

04'52"

(14'37")

04'52" (+00'06")

1000 / 3000

04'52"

(19'30")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

04'49"

(24'19")

04'49" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.38 km

ASICS TARTHERZEAL JAPAN 累積 : 676.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

feng, 鐘彥學和其他 21 人說推

留言

觀看另 17 則留言

老飛ㄚ達周日期待別太熱啊！
還是順順跑才好啦！哈哈

2016-12-21 21:39 ·

1 個人推

熹仔（赤客）阿達-強
熹仔-嫩B

2016-12-21 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	04'58"	00:14'43"
4	04'47"	00:19'30"
5	04'49"	00:24'19"
6	04'47"	00:29'06"
7	04'50"	00:33'56"
8	04'46"	00:38'42"
9	04'50"	00:43'32"
10	04'49"	00:48'21"
11	04'52"	00:53'13"
12	04'50"	00:58'03"
13	05'49"	01:03'52"
14	04'53"	01:08'45"
15	04'56"	01:13'41"
16	04'55"	01:18'36"
17	04'50"	01:23'26"
18	04'59"	01:28'25"
19	05'16"	01:33'41"
20	04'57"	01:38'38"
21	04'54"	01:43'32"
22	05'22"	01:48'54"
23	05'04"	01:53'58"
24	05'41"	01:59'39"
25	04'59"	02:04'38"
26	04'47"	02:09'25"
27	05'20"	02:14'45"
28	04'58"	02:19'43"
29	05'09"	02:24'52"
30	06'05"	02:30'57"
31	05'10"	02:36'07"
32	05'18"	02:41'25"
33	05'13"	02:46'38"
34	06'09"	02:52'47"
35	05'31"	02:58'18"
36	05'27"	03:03'45"
37	06'03"	03:09'48"
38	05'15"	03:15'03"
39	05'19"	03:20'22"
40	05'10"	03:25'32"
41	05'13"	03:30'45"
41.9	04'54"	03:35'23"