姚雯鳳 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

姚雯鳳新北市
ID 4370

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全馬 | 04:58:23 | 07:04/km | 第12馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:58:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+01'38")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'05"

15 km

(01:34'30")

00:32'42" (+02'37")

01:06'59" (+05'11")

20 km

(02:08'47")

00:34'17" (+04'12")

25 km

(02:42'01")

00:33'14" (+03'09")

01:12'14" (+10'26")

30 km

(03:21'01")

00:39'00" (+08'55")

35 km

(03:58'10")

00:37'09" (+07'04")

01:17'11" (+15'23")

40 km

(04:38'12")

00:40'02" (+09'57")

Finish

(04:58:23)

日期: 2016-12-18 06:31 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'06")

05'39" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'24"

(18'30")

06'24" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'36"

(25'06")

06'36" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'41")

06'35" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.71 km

asics GEL-NIMBUS17-wide 累積 : 693.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Amy Lee 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'40"	00:12'06"
3	06'24"	00:18'30"
4	06'37"	00:25'07"
5	06'36"	00:31'43"
6	05'31"	00:37'14"
7	06'02"	00:43'16"
8	06'30"	00:49'46"
9	05'56"	00:55'42"
10	06'06"	01:01'48"
11	07'09"	01:08'57"
12	05'48"	01:14'45"
13	06'06"	01:20'51"
14	07'25"	01:28'16"
15	06'14"	01:34'30"
16	07'58"	01:42'28"
17	06'05"	01:48'33"
18	07'37"	01:56'10"
19	06'18"	02:02'28"
20	06'19"	02:08'47"
21	06'59"	02:15'46"
22	06'24"	02:22'10"
23	06'54"	02:29'04"
24	06'34"	02:35'38"
25	06'23"	02:42'01"
26	08'37"	02:50'38"
27	06'42"	02:57'20"
28	06'45"	03:04'05"
29	09'43"	03:13'48"
30	07'13"	03:21'01"
31	08'27"	03:29'28"
32	06'35"	03:36'03"
33	08'26"	03:44'29"
34	06'46"	03:51'15"
35	06'55"	03:58'10"
36	08'12"	04:06'22"
37	07'08"	04:13'30"
38	08'40"	04:22'10"
39	07'07"	04:29'17"
40	08'55"	04:38'12"
41	06'51"	04:45'03"
42	07'31"	04:52'34"
42.9	06'26"	04:58'23"

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