姚雯鳳 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

姚雯鳳新北市
ID 4370

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全馬 | 04:57:36 | 07:03/km | 第13馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:57:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:32'58" (+01'03")

15 km

(01:38'26")

00:33'33" (+01'38")

01:06'48" (+01'55")

20 km

(02:11'41")

00:33'15" (+01'20")

25 km

(02:46'16")

00:34'35" (+02'40")

01:11'12" (+06'19")

30 km

(03:22'53")

00:36'37" (+04'42")

35 km

(04:01'54")

00:39'01" (+07'06")

01:20'19" (+15'26")

40 km

(04:43'12")

00:41'18" (+09'23")

Finish

(04:57:36)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'34")

05'58"

1000 / 2000

3

06'07"

(18'42")

06'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'50")

06'07" (+00'09")

1000 / 4000

5

07'05"

(31'55")

07'05" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.71 km

asics GEL-NIMBUS17-wide 累積 : 693.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 李小俊和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'59"	00:12'35"
3	06'07"	00:18'42"
4	06'08"	00:24'50"
5	07'05"	00:31'55"
6	06'18"	00:38'13"
7	06'13"	00:44'26"
8	07'02"	00:51'28"
9	06'18"	00:57'46"
10	07'07"	01:04'53"
11	06'26"	01:11'19"
12	07'08"	01:18'27"
13	06'23"	01:24'50"
14	06'25"	01:31'15"
15	07'11"	01:38'26"
16	06'31"	01:44'57"
17	07'01"	01:51'58"
18	06'19"	01:58'17"
19	07'10"	02:05'27"
20	06'14"	02:11'41"
21	06'23"	02:18'04"
22	07'16"	02:25'20"
23	06'30"	02:31'50"
24	07'53"	02:39'43"
25	06'33"	02:46'16"
26	07'57"	02:54'13"
27	06'32"	03:00'45"
28	07'59"	03:08'44"
29	07'03"	03:15'47"
30	07'06"	03:22'53"
31	09'46"	03:32'39"
32	06'56"	03:39'35"
33	08'01"	03:47'36"
34	07'00"	03:54'36"
35	07'18"	04:01'54"
36	10'52"	04:12'46"
37	07'53"	04:20'39"
38	06'52"	04:27'31"
39	08'05"	04:35'36"
40	07'36"	04:43'12"
41	07'05"	04:50'17"
42	06'12"	04:56'29"
42.2	06'06"	04:57'35"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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