/..zhichenggu 2016/12/25 訓練日誌

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ID 5128

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全馬 | 04:47:19 | 06:48/km | 第51馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:47:19
總名次	867 / 2555
分組名次	309 / 799
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+02'53")

01:08'41" (+04'12")

10 km

(01:08'41")

00:33'39" (+01'30")

15 km

(01:40'50")

00:32'09"

01:04'29"

20 km

(02:13'10")

00:32'20" (+00'11")

25 km

(02:46'09")

00:32'59" (+00'50")

01:07'47" (+03'18")

30 km

(03:20'57")

00:34'48" (+02'39")

35 km

(03:57'40")

00:36'43" (+04'34")

01:12'13" (+07'44")

40 km

(04:33'10")

00:35'30" (+03'21")

Finish

(04:47:19)

日期: 2016-12-25 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'38")

1000 / 1000

06'53"

(14'24")

06'53" (+01'00")

1000 / 2000

06'49"

(21'14")

06'49" (+00'56")

1000 / 3000

06'56"

(28'11")

06'56" (+01'03")

1000 / 4000

06'49"

(35'01")

06'49" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年終馬完賽!

賽後評分: 補給豐盛，由於時間太趕，找不到寄物處
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.13 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

polly1027, andy 和其他 6 人說推

留言

何俊慶恭喜完賽！

2016-12-26 22:24 ·

andy 恭喜完賽

2016-12-27 20:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'53"	00:14'25"
3	06'50"	00:21'15"
4	06'57"	00:28'12"
5	06'50"	00:35'02"
6	06'34"	00:41'36"
7	06'34"	00:48'10"
8	06'36"	00:54'46"
9	07'38"	01:02'24"
10	06'17"	01:08'41"
11	06'11"	01:14'52"
12	06'39"	01:21'31"
13	06'07"	01:27'38"
14	06'51"	01:34'29"
15	06'21"	01:40'50"
16	05'54"	01:46'44"
17	07'00"	01:53'44"
18	06'12"	01:59'56"
19	06'52"	02:06'48"
20	06'22"	02:13'10"
21	07'55"	02:21'05"
22	06'13"	02:27'18"
23	06'06"	02:33'24"
24	06'36"	02:40'00"
25	06'09"	02:46'09"
26	07'49"	02:53'58"
27	06'26"	03:00'24"
28	06'28"	03:06'52"
29	07'36"	03:14'28"
30	06'29"	03:20'57"
31	07'46"	03:28'43"
32	06'55"	03:35'38"
33	06'50"	03:42'28"
34	08'23"	03:50'51"
35	06'49"	03:57'40"
36	06'38"	04:04'18"
37	07'47"	04:12'05"
38	07'00"	04:19'05"
39	07'13"	04:26'18"
40	06'52"	04:33'10"
41	07'00"	04:40'10"
42	06'08"	04:46'18"
42.2	05'40"	04:47'25"