建智(魯夫) 2016/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:27:30 | 05:29/km

日期: 2016-12-28 14:34 - 地點: 陸軍專科學校 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

Pace: 05'27" / 05'30" / 05'25" / 05'30" / 05'37" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'57")

05'29" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'22")

05'25"

1000 / 3000

4

05'30"

(21'52")

05'30" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'28")

05'36" (+00'11")

1000 / 5000

6

00'01"

(27'30")

04'07"

6 / 5006

桃園

建智(魯夫)

·

頂著寒風…冒著細雨
2~3天沒跑了…還是決定出門跑一下
真的跑了就不冷了(≧∇≦)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, Koca 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'30"	00:10'57"
3	05'25"	00:16'22"
4	05'30"	00:21'52"
5	05'37"	00:27'29"
5.0	02'40"	00:27'30"

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