曹小峻 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

曹小峻宜蘭
ID 276911

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恭喜破PB

全馬 | 04:14:30 | 06:01/km | 第2馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	04:14:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:30'55" (+02'15")

15 km

(01:32'27")

00:32'52" (+04'12")

01:06'05" (+06'30")

20 km

(02:05'40")

00:33'13" (+04'33")

25 km

(02:39'50")

00:34'10" (+05'30")

01:08'01" (+08'26")

30 km

(03:13'41")

00:33'51" (+05'11")

35 km

(03:52'03")

00:38'22" (+09'42")

00:00'00"

Finish

(04:14:30)

日期: 2017-01-01 06:44 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2848 Cal - 總步數: 42827 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'27"

(05'27")

05'24"

1006 / 1006

155 / 118

2

05'51"

(11'18")

05'48" (+00'24")

1007 / 2014

173 / 99

3

05'52"

(17'10")

05'49" (+00'25")

1006 / 3021

176 / 97

4

05'43"

(22'53")

05'40" (+00'16")

1007 / 4028

178 / 98

5

05'47"

(28'40")

05'46" (+00'22")

1000 / 5029

175 / 98

展開計圈分析

宜蘭

曹小峻

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

美津濃小藍累積 : 521.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

榮燦, 黃明輝和其他 27 人說推

·

Lin Chen 完賽愉快

2017-01-01 15:33 ·

1 個人推

曹小峻謝謝！

2017-01-01 15:34 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'48"	00:11'15"
3	05'52"	00:17'07"
4	05'43"	00:22'50"
5	05'50"	00:28'40"
6	05'53"	00:34'33"
7	06'07"	00:40'40"
8	06'14"	00:46'54"
9	06'32"	00:53'26"
10	06'09"	00:59'35"
11	06'40"	01:06'15"
12	06'20"	01:12'35"
13	06'19"	01:18'54"
14	06'43"	01:25'37"
15	06'50"	01:32'27"
16	07'31"	01:39'58"
17	06'52"	01:46'50"
18	06'42"	01:53'32"
19	06'14"	01:59'46"
20	05'54"	02:05'40"
21	07'21"	02:13'01"
22	06'25"	02:19'26"
23	06'29"	02:25'55"
24	07'24"	02:33'19"
25	06'31"	02:39'50"
26	07'14"	02:47'04"
27	06'50"	02:53'54"
28	06'26"	03:00'20"
29	06'27"	03:06'47"
30	06'54"	03:13'41"
31	06'32"	03:20'13"
32	07'15"	03:27'28"
33	08'00"	03:35'28"
34	07'46"	03:43'14"
35	08'49"	03:52'03"
36	07'47"	03:59'50"
37	08'02"	04:07'52"
37.9	07'36"	04:14'38"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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