陳文隆 2017/01/01 訓練日誌

陳文隆宜蘭
ID 289172

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陳文隆

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:58 | 06:40/km | 第1馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	04:41:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+00'52")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:31'54"

15 km

(01:37'23")

00:32'43" (+00'49")

01:05'29" (+00'49")

20 km

(02:10'09")

00:32'46" (+00'52")

25 km

(02:43'04")

00:32'55" (+01'01")

01:06'43" (+02'03")

30 km

(03:16'52")

00:33'48" (+01'54")

35 km

(03:52'04")

00:35'12" (+03'18")

01:10'02" (+05'22")

40 km

(04:26'54")

00:34'50" (+02'56")

Finish

(04:41:58)

日期: 2017-01-01 06:44 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3418 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'52")

1000 / 1000

06'34"

(13'34")

06'34" (+00'26")

1000 / 2000

06'40"

(20'15")

06'40" (+00'32")

1000 / 3000

06'11"

(26'27")

06'11" (+00'03")

1000 / 4000

06'19"

(32'46")

06'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳文隆

留言

宜蘭

陳文隆

留言

感謝廖兄的6分半速之建議等其他先進的關心....小弟初馬成功

賽前宣言: 完賽

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.50 km

美津濃 18 累積 : 472.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑步禎好, Good Kang 和其他 31 人說推

留言

觀看另 10 則留言

李康遲來的祝福，恭喜完賽

2017-01-03 21:32 ·

1 個人推

習慣就好恭喜完賽讚哦！

2017-01-05 18:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'35"	00:13'35"
3	06'41"	00:20'16"
4	06'11"	00:26'27"
5	06'19"	00:32'46"
6	06'37"	00:39'23"
7	06'08"	00:45'31"
8	06'08"	00:51'39"
9	06'44"	00:58'23"
10	06'17"	01:04'40"
11	06'43"	01:11'23"
12	06'17"	01:17'40"
13	06'30"	01:24'10"
14	06'42"	01:30'52"
15	06'31"	01:37'23"
16	07'11"	01:44'34"
17	06'27"	01:51'01"
18	06'30"	01:57'31"
19	06'20"	02:03'51"
20	06'18"	02:10'09"
21	06'48"	02:16'57"
22	06'18"	02:23'15"
23	06'32"	02:29'47"
24	07'02"	02:36'49"
25	06'15"	02:43'04"
26	07'16"	02:50'20"
27	06'27"	02:56'47"
28	06'19"	03:03'06"
29	06'23"	03:09'29"
30	07'23"	03:16'52"
31	06'26"	03:23'18"
32	07'27"	03:30'45"
33	06'47"	03:37'32"
34	06'31"	03:44'03"
35	08'01"	03:52'04"
36	06'58"	03:59'02"
37	06'45"	04:05'47"
38	06'35"	04:12'22"
39	06'55"	04:19'17"
40	07'37"	04:26'54"
41	07'00"	04:33'54"
42	07'27"	04:41'21"
42.1	04'31"	04:41'59"