林哲正 2016/12/31 訓練日誌

林哲正南投
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林哲正

全馬 | 04:50:38 | 06:53/km | 第128馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	04:50:38
總名次	145 / 360
分組名次	95 / 227
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+01'58")

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:25'40"

15 km

(01:20'43")

00:27'25" (+01'45")

00:56'59" (+03'41")

20 km

(01:50'17")

00:29'34" (+03'54")

25 km

(02:20'39")

00:30'22" (+04'42")

01:05'21" (+12'03")

30 km

(02:55'38")

00:34'59" (+09'19")

35 km

(03:38'44")

00:43'06" (+17'26")

01:27'44" (+34'26")

40 km

(04:23'22")

00:44'38" (+18'58")

Finish

(04:50:38)

日期: 2016-12-31 05:59 - 總爬升: 302 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2312 Cal - 總步數: 46228 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'51" (+00'37")

1005 / 1005

183 / 112

05'22"

(10'15")

05'19" (+01'05")

1008 / 2014

183 / 102

05'42"

(15'57")

05'39" (+01'25")

1008 / 3022

184 / 95

05'37"

(21'34")

05'34" (+01'20")

1006 / 4029

183 / 97

06'08"

(27'42")

06'04" (+01'50")

1009 / 5038

185 / 88

展開計圈分析

06'04"

(33'46")

06'01" (+01'47")

1006 / 6044

182 / 90

05'23"

(39'09")

05'20" (+01'06")

1008 / 7053

186 / 100

04'49"

(43'58")

04'47" (+00'33")

1006 / 8059

187 / 111

04'15"

(48'13")

04'14"

1002 / 9062

186 / 126

05'13"

(53'26")

05'11" (+00'57")

1005 / 10067

180 / 106

05'12"

(58'38")

05'11" (+00'57")

1002 / 11069

188 / 102

05'25"

(01:04'03")

05'23" (+01'09")

1004 / 12074

187 / 99

05'35"

(01:09'38")

05'31" (+01'17")

1009 / 13083

181 / 99

05'32"

(01:15'10")

05'30" (+01'16")

1005 / 14089

187 / 96

05'36"

(01:20'46")

05'34" (+01'20")

1005 / 15094

180 / 99

05'33"

(01:26'19")

05'32" (+01'18")

1002 / 16096

187 / 96

05'38"

(01:31'57")

05'37" (+01'23")

1001 / 17098

187 / 95

05'57"

(01:37'54")

05'54" (+01'40")

1007 / 18106

174 / 96

05'39"

(01:43'33")

05'36" (+01'22")

1006 / 19112

188 / 94

06'50"

(01:50'23")

06'47" (+02'33")

1005 / 20118

155 / 94

05'40"

(01:56'03")

05'40" (+01'26")

1000 / 21118

188 / 93

06'19"

(02:02'22")

06'19" (+02'05")

1000 / 22118

180 / 87

06'03"

(02:08'25")

06'02" (+01'48")

1002 / 23121

188 / 87

06'13"

(02:14'38")

06'10" (+01'56")

1005 / 24127

182 / 88

06'10"

(02:20'48")

06'06" (+01'52")

1009 / 25136

189 / 86

06'20"

(02:27'08")

06'17" (+02'03")

1007 / 26144

188 / 84

06'35"

(02:33'43")

06'31" (+02'17")

1009 / 27153

186 / 82

07'35"

(02:41'18")

07'33" (+03'19")

1003 / 28157

166 / 79

07'10"

(02:48'28")

07'06" (+02'52")

1008 / 29165

185 / 75

07'18"

(02:55'46")

07'17" (+03'03")

1000 / 30165

186 / 73

08'10"

(03:03'56")

08'07" (+03'53")

1004 / 31170

164 / 74

07'58"

(03:11'54")

07'54" (+03'40")

1008 / 32178

186 / 67

09'34"

(03:21'28")

09'33" (+05'19")

1001 / 33179

123 / 84

08'23"

(03:29'51")

08'19" (+04'05")

1007 / 34187

184 / 65

09'05"

(03:38'56")

09'01" (+04'47")

1006 / 35193

134 / 82

08'31"

(03:47'27")

08'30" (+04'16")

1000 / 36194

128 / 91

09'45"

(03:57'12")

09'40" (+05'26")

1008 / 37203

82 / 125

08'17"

(04:05'29")

08'15" (+04'01")

1002 / 38205

129 / 93

09'04"

(04:14'33")

08'59" (+04'45")

1009 / 39214

134 / 82

09'11"

(04:23'44")

09'09" (+04'55")

1002 / 40217

78 / 138

10'57"

(04:34'41")

10'52" (+06'38")

1006 / 41224

41 / 221

08'34"

(04:43'15")

08'31" (+04'17")

1004 / 42228

135 / 86

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自從1218興達港三鐵吹到海風感冒後,放棄了上週集集馬,本周清水馬離家近,就近來跑跑,前半馬或許是上週棄馬,跑起來特別興奮,1:50搞定,後半馬大走樣,一路鼻水外加汗水,跑跑走走停停花了3小時,好險有撿到4字頭!過終點鬆了一口氣!今年終於可以不用再跑馬了!

賽前宣言: go

賽後評分: 規劃良好一場優質馬拉松
給 5 星

12月累積里程 : 160.05 km

asics Gel-hyperspeed5 累積 : 676.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

薄荷無尾熊, 莊信松和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'19"	00:10'12"
3	05'42"	00:15'54"
4	05'40"	00:21'34"
5	06'04"	00:27'38"
6	06'05"	00:33'43"
7	05'23"	00:39'06"
8	04'49"	00:43'55"
9	04'15"	00:48'10"
10	05'08"	00:53'18"
11	05'17"	00:58'35"
12	05'25"	01:04'00"
13	05'32"	01:09'32"
14	05'35"	01:15'07"
15	05'36"	01:20'43"
16	05'33"	01:26'16"
17	05'38"	01:31'54"
18	05'54"	01:37'48"
19	05'39"	01:43'27"
20	06'50"	01:50'17"
21	05'42"	01:55'59"
22	06'17"	02:02'16"
23	06'03"	02:08'19"
24	06'10"	02:14'29"
25	06'10"	02:20'39"
26	06'20"	02:26'59"
27	06'34"	02:33'33"
28	07'35"	02:41'08"
29	07'08"	02:48'16"
30	07'22"	02:55'38"
31	08'06"	03:03'44"
32	07'56"	03:11'40"
33	09'36"	03:21'16"
34	08'20"	03:29'36"
35	09'08"	03:38'44"
36	08'29"	03:47'13"
37	09'37"	03:56'50"
38	08'27"	04:05'17"
39	08'59"	04:14'16"
40	09'06"	04:23'22"
41	10'55"	04:34'17"
42	08'42"	04:42'59"
42.8	09'37"	04:50'58"