Ci-Hong Lian 2017/01/10 訓練日誌

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Ci-Hong Lian

10.0 km | 00:40:50 | 04:04/km

日期: 2017-01-10 05:12 - 地點: 國中 - 天氣: 冷 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 7264 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 04'00" / 03'57" / 04'00" / 04'02" / 03'53" / 04'16" / 04'11" / 04'18" / 04'20" / 03'47" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'00"

(04'00")

03'58" (+00'11")

1007 / 1007

179 / 140

03'57"

(07'57")

03'55" (+00'08")

1006 / 2014

184 / 138

04'00"

(11'57")

03'58" (+00'11")

1006 / 3020

183 / 137

04'02"

(15'59")

04'00" (+00'13")

1004 / 4024

179 / 138

03'53"

(19'52")

03'51" (+00'04")

1006 / 5030

178 / 145

展開計圈分析

龍井馬想全馬3小時10分～3小時15分完成...
殘念之...
前面10K配速太快...
後面掉速掉的一蹋糊塗...
勉強守住330...
盡力了...
以後還是5分5分慢慢進步為原則了...

今天...
大村跑跑樂約跑....
又賺起來了...
繼續為健康打底...

1月累積里程 : 216.49 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 和其他 25 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Ci-Hong Lian 神吉!!早安!!!我不跑超量!!但是跑點速度感!!!!超讚的感覺我知道你懂得!!!

2017-01-11 06:42 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 荷姊!!!早安唷!!!其實速度是自己進步的^^!!!

2017-01-11 06:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'57"	00:07'57"
3	04'00"	00:11'57"
4	04'02"	00:15'59"
5	03'53"	00:19'52"
6	04'16"	00:24'08"
7	04'11"	00:28'19"
8	04'18"	00:32'37"
9	04'20"	00:36'57"
10	03'47"	00:40'44"
10.0	03'38"	00:40'50"

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