8.0 km | 00:52:22 | 06:31/km日期: 2017-01-16 06:37 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 512 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 06'53" / 06'35" / 06'44" / 05'43" / 06'48" / 06'13" / 06'27" / 06'49" / 10'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'35" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'48" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'49" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'20" (+04'38") | 16 / 8016 |
看到上週跑量只有6k，整個慚愧阿。雖然起床覺得好冷，還是得硬著頭皮。
隨著高雄馬剩不到四週，可以練習的時間不多，參加了那麼多年的高雄馬，好像一兩次要叩關sub4都沒成功過。
希望這次可以順利參賽 (我不想出差啊!!)
人都是需要目標，而讓自己努力往那方向邁進。
昨天學到一句話『你對未來期望的大小，決定你現在的行動力』。 心想，自己心心念念那麼久，一直都沒把它準備好，真的不應該，不該讓它侷限自己的步伐!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
113.88 km 
mizuno rider19 累積 :
666.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'35" | 00:13'28" |
| 3 | 06'44" | 00:20'12" |
| 4 | 05'43" | 00:25'55" |
| 5 | 06'48" | 00:32'43" |
| 6 | 06'13" | 00:38'56" |
| 7 | 06'27" | 00:45'23" |
| 8 | 06'49" | 00:52'12" |
| 8.0 | 10'16" | 00:52'22" |
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