林文琳 2017/01/15 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第51馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:12:32
總名次	156 / 1143
分組名次	61 / 360
平均速度	05:59/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'23")

00:56'54" (+05'45")

10 km

(00:56'54")

00:31'09" (+05'47")

15 km

(01:30'29")

00:33'35" (+08'13")

01:16'00" (+24'51")

20 km

(02:12'54")

00:42'25" (+17'03")

25 km

(02:45'27")

00:32'33" (+07'11")

00:59'36" (+08'27")

30 km

(03:12'30")

00:27'03" (+01'41")

35 km

(03:37'52")

00:25'22"

00:51'09"

40 km

(04:03'39")

00:25'47" (+00'25")

Finish

(04:12:32)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 977 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

05'16"

(09'50")

05'16" (+00'42")

1000 / 2000

05'17"

(15'08")

05'17" (+00'43")

1000 / 3000

05'09"

(20'18")

05'09" (+00'35")

1000 / 4000

05'26"

(25'44")

05'26" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好累的賽道

賽前宣言: 1/15(日)

賽後評分: 除了天氣冷！其他還不錯...只是沒什麼風景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 550.68 km

Hoka one one 全地形跑鞋累積 : 1335.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

gary, Elaine🌸 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

林文琳因為！我跑回來哩...跑完超不舒服的...又濕又冷

2017-01-15 22:06 ·

1 個人推

Elaine🌸 真的，跑完冷到直發抖!!
恭喜，高速完賽!

2017-01-18 13:52 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'16"	00:09'51"
3	05'18"	00:15'09"
4	05'10"	00:20'19"
5	05'26"	00:25'45"
6	05'46"	00:31'31"
7	05'41"	00:37'12"
8	06'35"	00:43'47"
9	06'36"	00:50'23"
10	06'31"	00:56'54"
11	06'48"	01:03'42"
12	06'37"	01:10'19"
13	06'46"	01:17'05"
14	06'12"	01:23'17"
15	07'12"	01:30'29"
16	07'49"	01:38'18"
17	08'00"	01:46'18"
18	08'50"	01:55'08"
19	08'23"	02:03'31"
20	09'23"	02:12'54"
21	09'52"	02:22'46"
22	05'25"	02:28'11"
23	06'40"	02:34'51"
24	04'59"	02:39'50"
25	05'37"	02:45'27"
26	05'27"	02:50'54"
27	05'35"	02:56'29"
28	05'04"	03:01'33"
29	05'00"	03:06'33"
30	05'57"	03:12'30"
31	05'03"	03:17'33"
32	05'17"	03:22'50"
33	05'01"	03:27'51"
34	05'13"	03:33'04"
35	04'48"	03:37'52"
36	04'56"	03:42'48"
37	05'16"	03:48'04"
38	05'13"	03:53'17"
39	05'14"	03:58'31"
40	05'08"	04:03'39"
41	05'08"	04:08'47"
41.7	05'13"	04:12'33"