洪進輝 2017/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

洪進輝屏東
ID 4151

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12.1 km | 00:55:10 | 04:32/km

日期: 2017-01-17 20:23 - 地點: 屏東大學 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 04'36" / 04'22" / 04'21" / 04'21" / 04'16" / 04'21" / 05'27" / 04'40" / 04'31" / 04'38" / 04'19" / 04'27" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'56")

04'22" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'18")

04'21" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'38")

04'20" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'16"

(21'55")

04'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

洪進輝

·

大叔練跑小團～配速跑
12k配速跑～中間喝ㄧ口水繼續跑....
#爽
#疲勞感走了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.14 km

亞瑟士虎走三代累積 : 1200.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 黃宏仲和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'22"	00:08'58"
3	04'21"	00:13'19"
4	04'21"	00:17'40"
5	04'16"	00:21'56"
6	04'21"	00:26'17"
7	05'27"	00:31'44"
8	04'40"	00:36'24"
9	04'31"	00:40'55"
10	04'38"	00:45'33"
11	04'19"	00:49'52"
12	04'27"	00:54'19"
12.1	06'31"	00:55'12"

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