李建宏 2017/01/22 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:50:18 | 05:27/km | 第5馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:50:18
總名次	123 / 1360
分組名次	31 / 270
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'21")

00:54'29" (+02'18")

10 km

(00:54'29")

00:27'35" (+02'02")

15 km

(01:22'03")

00:27'34" (+02'01")

00:57'40" (+05'29")

20 km

(01:52'09")

00:30'06" (+04'33")

25 km

(02:18'47")

00:26'38" (+01'05")

00:52'11"

30 km

(02:44'20")

00:25'33"

35 km

(03:10'44")

00:26'24" (+00'51")

00:54'18" (+02'07")

40 km

(03:38'38")

00:27'54" (+02'21")

Finish

(03:50:18)

日期: 2017-01-22 07:00 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 70

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'28")

1000 / 1000

05'29"

(10'21")

05'29" (+01'06")

1000 / 2000

05'14"

(15'36")

05'14" (+00'51")

1000 / 3000

05'39"

(21'15")

05'39" (+01'16")

1000 / 4000

05'37"

(26'53")

05'37" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第五馬爬升658公尺~一開始跟見成哥，明哲一起跑~13k左右就請大哥們先衝，這次除了上坡之外都沒步兵，小破PB!!

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 破pb給5顆星 !! 哈哈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.38 km

mizuno wave rider 18 黃累積 : 457.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

卓奕輝, 林保全和其他 37 人說推

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觀看另 17 則留言

高祥諺建宏兄~恭喜高速完賽破PB

2017-01-23 22:17 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 恭喜!!!宏兄!!!再破PB

2017-01-24 18:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'30"	00:10'22"
3	05'14"	00:15'36"
4	05'40"	00:21'16"
5	05'38"	00:26'54"
6	06'23"	00:33'17"
7	05'54"	00:39'11"
8	05'09"	00:44'20"
9	04'56"	00:49'16"
10	05'13"	00:54'29"
11	05'24"	00:59'53"
12	05'12"	01:05'05"
13	05'14"	01:10'19"
14	05'45"	01:16'04"
15	05'59"	01:22'03"
16	07'35"	01:29'38"
17	05'16"	01:34'54"
18	04'23"	01:39'17"
19	06'13"	01:45'30"
20	06'39"	01:52'09"
21	06'35"	01:58'44"
22	04'43"	02:03'27"
23	05'18"	02:08'45"
24	05'06"	02:13'51"
25	04'56"	02:18'47"
26	04'48"	02:23'35"
27	05'46"	02:29'21"
28	04'50"	02:34'11"
29	05'09"	02:39'20"
30	05'00"	02:44'20"
31	04'56"	02:49'16"
32	06'21"	02:55'37"
33	05'00"	03:00'37"
34	04'42"	03:05'19"
35	05'25"	03:10'44"
36	06'21"	03:17'05"
37	05'26"	03:22'31"
38	05'50"	03:28'21"
39	05'04"	03:33'25"
40	05'13"	03:38'38"
41	05'21"	03:43'59"
42	05'00"	03:48'59"
42.3	04'28"	03:50'23"