老莫 2017/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

老莫南投
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全馬 | 05:58:21 | 08:29/km | 第9馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	05:58:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'23")

00:38'23" (+00'21")

01:16'25"

10 km

(01:16'25")

00:38'02"

15 km

(02:00'40")

00:44'15" (+06'13")

01:25'41" (+09'16")

20 km

(02:42'06")

00:41'26" (+03'24")

25 km

(03:25'11")

00:43'05" (+05'03")

01:21'56" (+05'31")

30 km

(04:04'02")

00:38'51" (+00'49")

35 km

(04:49'07")

00:45'05" (+07'03")

01:35'14" (+18'49")

40 km

(05:39'16")

00:50'09" (+12'07")

Finish

(05:58:21)

日期: 2017-01-22 06:28 - 總爬升: 1015 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2828 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'02"

(10'02")

10'02" (+03'39")

1000 / 1000

2

07'22"

(17'25")

07'22" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'54"

(24'19")

06'54" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'55"

(31'15")

06'55" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'07"

(38'23")

07'07" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

還ok啦～報了第三次的全馬終於讓我跑到了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.69 km

Saucony Kinvara6 累積 : 255.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

丁彥伶, sofi 和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

sofi 恭喜完賽~

2017-01-25 18:26 ·

1 個人推

丁彥伶恭喜完賽

2017-01-29 16:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'03"	00:10'03"
2	07'23"	00:17'26"
3	06'54"	00:24'20"
4	06'55"	00:31'15"
5	07'08"	00:38'23"
6	08'04"	00:46'27"
7	08'20"	00:54'47"
8	07'11"	01:01'58"
9	06'58"	01:08'56"
10	07'29"	01:16'25"
11	08'58"	01:25'23"
12	06'23"	01:31'46"
13	08'16"	01:40'02"
14	07'09"	01:47'11"
15	13'29"	02:00'40"
16	09'03"	02:09'43"
17	09'16"	02:18'59"
18	06'54"	02:25'53"
19	08'08"	02:34'01"
20	08'05"	02:42'06"
21	10'16"	02:52'22"
22	10'43"	03:03'05"
23	06'56"	03:10'01"
24	06'30"	03:16'31"
25	08'40"	03:25'11"
26	08'39"	03:33'50"
27	09'25"	03:43'15"
28	07'12"	03:50'27"
29	06'36"	03:57'03"
30	06'59"	04:04'02"
31	06'34"	04:10'36"
32	06'52"	04:17'28"
33	10'17"	04:27'45"
34	10'43"	04:38'28"
35	10'39"	04:49'07"
36	11'26"	05:00'33"
37	10'36"	05:11'09"
38	07'50"	05:18'59"
39	08'43"	05:27'42"
40	11'34"	05:39'16"
41	11'16"	05:50'32"
41.8	09'44"	05:58'21"

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