良川 2017/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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全馬 | 03:48:16 | 05:24/km | 第49馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:48:16
總名次	111 / 1360
分組名次	27 / 270
平均速度	05:24/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'02")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:24'55"

15 km

(01:16'37")

00:26'45" (+01'50")

00:54'11" (+04'19")

20 km

(01:44'03")

00:27'26" (+02'31")

25 km

(02:10'21")

00:26'18" (+01'23")

00:51'37" (+01'45")

30 km

(02:35'40")

00:25'19" (+00'24")

35 km

(03:05'18")

00:29'38" (+04'43")

00:58'46" (+08'54")

40 km

(03:34'26")

00:29'08" (+04'13")

Finish

(03:48:16)

日期: 2017-01-22 07:00 - 總爬升: 613 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 跑步的天氣 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3368 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70

台東

良川

·

讚，有挑戰，值得!

賽後評分: 讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.24 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

瑋紋（跑後山）, 菁兒和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'04"	00:10'32"
3	04'48"	00:15'20"
4	04'53"	00:20'13"
5	04'44"	00:24'57"
6	04'58"	00:29'55"
7	05'11"	00:35'06"
8	04'49"	00:39'55"
9	04'27"	00:44'22"
10	05'30"	00:49'52"
11	05'01"	00:54'53"
12	04'51"	00:59'44"
13	05'00"	01:04'44"
14	05'33"	01:10'17"
15	06'20"	01:16'37"
16	06'03"	01:22'40"
17	05'43"	01:28'23"
18	04'06"	01:32'29"
19	05'26"	01:37'55"
20	06'08"	01:44'03"
21	06'30"	01:50'33"
22	04'43"	01:55'16"
23	04'30"	01:59'46"
24	04'48"	02:04'34"
25	05'47"	02:10'21"
26	04'35"	02:14'56"
27	05'20"	02:20'16"
28	04'49"	02:25'05"
29	04'47"	02:29'52"
30	05'48"	02:35'40"
31	05'08"	02:40'48"
32	06'23"	02:47'11"
33	06'47"	02:53'58"
34	04'53"	02:58'51"
35	06'27"	03:05'18"
36	06'02"	03:11'20"
37	05'16"	03:16'36"
38	07'37"	03:24'13"
39	04'59"	03:29'12"
40	05'14"	03:34'26"
41	05'13"	03:39'39"
42	04'43"	03:44'22"
42.6	06'11"	03:48'13"

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