10.4 km | 01:11:50 | 06:54/km日期: 2017-02-02 07:54 - 地點: 自行車 道 - 天氣: 18度 - 平均心率: 147 - 卡路里: 608 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 99
Pace: 07'20" / 06'22" / 06'19" / 06'16" / 06'10" / 07'53" / 06'40" / 06'42" / 06'21" / 09'33" / 15'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'18" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'40" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'41" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'21" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'20" (+02'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 15'17" (+09'08") | 389 / 10389 |
我不得不承認我受傷了~~
12月份的1000K慢慢的侵食我的身體，鎮西堡最後的20K，我是吃止痛藥撐完的，當時應該就受傷了~
3星期休息後我試著跑跑看，剛開始除了稍微喘，其他都還OK沒有什麼問題，但第9K後左右膝開始疼痛，這種痛我並不陌生，我知道ITBS又找上我了!我也不得不決定放棄今年的橫台賽，心情並不沮喪，只感覺到可惜，身體狀態已經調整到不錯，但一切又得重頭開始~
練習、努力、意志力、執行力一直是我攻克每一目標的方式，原以為可以一直用這種方式，持續的向前邁進，但結果跟我說:事情並沒有這種簡單，還有太多的細節還有太多的東西，我必需要再學習!
記得初心曾跟我說過，休息也是一種訓練，當下並沒有意識及體會到，但這次我懂了!我該休息了、我該改變訓練方式、我該改變目前的步調、我該改變自己的心態。跑馬並不是在比快，而是比跑得久~常看到報導跑馬其實是反應自己的人生，跑馬的方式一樣反應在工作上，愈來愈體會更深!
我會再重新回到馬場上，重新帶著不同的心態再出發~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 149.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 06'22" | 00:13'42" |
| 3 | 06'19" | 00:20'01" |
| 4 | 06'16" | 00:26'17" |
| 5 | 06'10" | 00:32'27" |
| 6 | 07'53" | 00:40'20" |
| 7 | 06'40" | 00:47'00" |
| 8 | 06'42" | 00:53'42" |
| 9 | 06'21" | 01:00'03" |
| 10 | 09'33" | 01:09'36" |
| 10.4 | 15'17" | 01:15'33" |
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