Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
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Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

30.1 km | 02:52:28 | 05:43/km

日期: 2013-10-20 06:25 - 總爬升: 196 m - 地點: 18尖山 - 天氣: 晴朗有雲, 東北季風強 - 卡路里: 1613 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 06'40" / 06'24" / 06'24" / 06'00" / 06'16" / 06'12" / 07'00" / 06'24" / 05'52" / 06'08" / 07'32" / 06'16" / 06'16" / 05'44" / 06'16" / 06'32" / 05'56" / 06'00" / 05'52" / 06'08" / 06'40" / 06'08" / 05'56" / 06'08" / 06'48" / 05'32" / 06'04" / 39'40" /

假日LSD. 以往都未要求自己LSD里程. 30K起跳吧, 希望能夠改善35K後的肌耐力不足與抽筋現象.

10月累積里程 : 291.00 km

MIZUNO WAVE SPACER AR2 WIDE 累積 : 3096.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), paulawanda 和其他 19 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'24"	00:13'04"
3	06'24"	00:19'28"
4	06'00"	00:25'28"
5	06'16"	00:31'44"
6	06'12"	00:37'56"
7	07'00"	00:44'56"
8	06'24"	00:51'20"
9	05'52"	00:57'12"
10	06'08"	01:03'20"
11	07'32"	01:10'52"
12	06'16"	01:17'08"
13	06'16"	01:23'24"
14	05'44"	01:29'08"
15	06'16"	01:35'24"
16	06'32"	01:41'56"
17	05'56"	01:47'52"
18	06'00"	01:53'52"
19	05'52"	01:59'44"
20	06'08"	02:05'52"
21	06'40"	02:12'32"
22	06'08"	02:18'40"
23	05'56"	02:24'36"
24	06'08"	02:30'44"
25	06'48"	02:37'32"
26	05'32"	02:43'04"
27	06'04"	02:49'08"
27.6	05'42"	02:52'28"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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