10.6 km | 01:12:51 | 06:51/km日期: 2013-10-22 18:46 - 地點: 公司附近團練 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1360 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'44" / 06'25" / 06'27" / 06'29" / 06'42" / 06'27" / 06'43" / 10'21" / 06'17" / 06'18" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+00'25") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 06'24" (+00'07") | 1005 / 2008 |
| 3 | | 06'27" (+00'10") | 999 / 3008 |
| 4 | | 06'28" (+00'11") | 1001 / 4009 |
| 5 | | 06'42" (+00'25") | 999 / 5008 |
| 6 | | 06'28" (+00'11") | 1009 / 6017 |
| 7 | | 06'41" (+00'24") | 1001 / 7018 |
| 8 | | 10'17" (+04'00") | 1005 / 8024 |
| 9 | | 06'19" (+00'02") | 998 / 9023 |
| 10 | | 06'17" | 1010 / 10034 |
| 11 | | 05'58" | 631 / 10665 |
果然練完長距離後感覺跑起來變輕鬆了
最後還可以加速衝刺一下
這周六也要來長跑訓練一下
預計32K
加油!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
108.66 km 
MIZUNO mizuno wave creation 13 累積 :
618.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'25" | 00:13'09" |
| 3 | 06'27" | 00:19'36" |
| 4 | 06'29" | 00:26'05" |
| 5 | 06'42" | 00:32'47" |
| 6 | 06'27" | 00:39'14" |
| 7 | 06'43" | 00:45'57" |
| 8 | 10'21" | 00:56'18" |
| 9 | 06'17" | 01:02'35" |
| 10 | 06'18" | 01:08'53" |
| 10.6 | 06'18" | 01:12'51" |
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