賴俊中 2013/10/24 訓練日誌

賴俊中台北市
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賴俊中

12.0 km | 00:47:02 | 03:54/km

日期: 2013-10-24 15:30 - 地點: 國立體育大學 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

Pace: 04'03" / 03'56" / 03'57" / 03'50" / 03'51" / 03'56" / 03'52" / 03'49" / 04'07" / 04'04" / 03'57" / 91'40" /

台北市

賴俊中

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2013年10月24日跑步日記:這是昨天下午練跑的，忘了帶garmin回家上傳資料，艋舺馬拉松的疲勞還沒恢復，還需要一陣子調整，最近在忙實習、明天還要去檢測，四年級好忙喔，都沒時間練習了，昨天陰陰冷冷的，3分尾速跑12K，周日的all out看恢復程度在做調整吧，練太累也不是好事。

10月累積里程 : 271.13 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

piyulee, Debbie 和其他 56 人說推

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賴俊中 all out就是力竭訓練，就是將體內的肝醣全部燃燒殆盡，通常感覺到的就是全身無力，像是馬拉松30K以後撞牆的感覺，這是肝醣超補法在賽前一周當中的第一天的訓練，至於為何要進行all out與其生理機轉為何?在上週的日誌留言中有詳細說明~ ^__^

2013-10-25 18:54 ·

3 個人推

Marathoner 感謝阿中大大提示(筆記筆記)

2013-10-25 19:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	03'56"	00:07'59"
3	03'57"	00:11'56"
4	03'50"	00:15'46"
5	03'51"	00:19'37"
6	03'56"	00:23'33"
7	03'52"	00:27'25"
8	03'49"	00:31'14"
9	04'07"	00:35'21"
10	04'04"	00:39'25"
11	03'57"	00:43'22"
12.0	03'48"	00:47'02"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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