10.4 km | 00:52:25 | 05:03/km日期: 2013-10-24 20:55 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%
Pace: 05'05" / 04'55" / 04'58" / 05'01" / 05'00" / 05'02" / 05'11" / 05'24" / 05'13" / 04'58" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'16") | 837 / 837 |
| 2 | | 04'56" (+00'06") | 868 / 1705 |
| 3 | | 04'50" | 865 / 2571 |
| 4 | | 05'03" (+00'13") | 866 / 3437 |
| 5 | | 05'02" (+00'12") | 859 / 4297 |
| 6 | | 05'00" (+00'10") | 865 / 5162 |
| 7 | | 05'01" (+00'11") | 871 / 6034 |
| 8 | | 05'10" (+00'20") | 870 / 6904 |
| 9 | | 05'22" (+00'32") | 863 / 7768 |
| 10 | | 05'21" (+00'31") | 858 / 8627 |
| 11 | | 05'02" (+00'12") | 868 / 9495 |
| 12 | | 04'39" | 875 / 10371 |
今日課表 : 10Km跑
單圈配速大概4'20會感覺上身體還算能承受的速度，換成1Km大約就是5分速，跑到第8圈感覺有點吃力，整個開始有點想放棄，加上5Km後感覺到壓縮褲的車縫線在磨，槍上膛卡蛋總是危險的，一直猶豫要不要繼續跑，但心想如果今天沒跑到10Km周六的半馬自己會沒有把握完賽，於是牙咬著繼續跑下去但第9、10圈把速度降下去，第11、12圈再把速度帶回來。
結果回家洗澡....."杯具"了，週六週日的連二半馬凡士林要多擦一些了。
10月累積里程 :
202.40 km 
MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 :
536.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'55" | 00:10'00" |
| 3 | 04'58" | 00:14'58" |
| 4 | 05'01" | 00:19'59" |
| 5 | 05'00" | 00:24'59" |
| 6 | 05'02" | 00:30'01" |
| 7 | 05'11" | 00:35'12" |
| 8 | 05'24" | 00:40'36" |
| 9 | 05'13" | 00:45'49" |
| 10 | 04'58" | 00:50'47" |
| 10.4 | 04'23" | 00:52'25" |
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