廖阿福 2017/03/12 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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廖阿福

半馬 | 02:57:22 | 08:24/km | 第17半馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:57:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'48")

00:39'48" (+00'34")

01:19'02"

10 km

(01:19'02")

00:39'14"

15 km

(02:01'23")

00:42'21" (+03'07")

01:25'12" (+06'10")

20 km

(02:44'14")

00:42'51" (+03'37")

Finish

(02:57:22)

日期: 2017-03-12 06:02 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1567 Cal - 總步數: 26069 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'37" (+00'41")

1001 / 1001

148 / 88

07'36"

(15'14")

07'33" (+00'37")

1006 / 2007

155 / 85

08'30"

(23'44")

08'26" (+01'30")

1006 / 3014

144 / 81

08'40"

(32'24")

08'39" (+01'43")

1000 / 4014

140 / 82

07'30"

(39'54")

07'26" (+00'30")

1006 / 5021

157 / 85

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 315.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'36"	00:15'14"
3	08'26"	00:23'40"
4	08'44"	00:32'24"
5	07'24"	00:39'48"
6	08'14"	00:48'02"
7	08'32"	00:56'34"
8	07'44"	01:04'18"
9	07'47"	01:12'05"
10	06'57"	01:19'02"
11	08'28"	01:27'30"
12	07'44"	01:35'14"
13	08'11"	01:43'25"
14	08'48"	01:52'13"
15	09'10"	02:01'23"
16	08'48"	02:10'11"
17	07'41"	02:17'52"
18	08'53"	02:26'45"
19	09'08"	02:35'53"
20	08'21"	02:44'14"
21	08'10"	02:52'24"
21.8	07'23"	02:58'16"