彭道良 2017/03/12 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 05:57:34 | 08:28/km | 第89馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:57:34
總名次	782 / 1594
分組名次	132 / 313
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'15")

00:42'15" (+06'37")

01:19'10" (+06'24")

10 km

(01:19'10")

00:36'55" (+01'17")

15 km

(01:56'18")

00:37'08" (+01'30")

01:12'46"

20 km

(02:31'56")

00:35'38"

25 km

(03:11'23")

00:39'27" (+03'49")

01:28'29" (+15'43")

30 km

(04:00'25")

00:49'02" (+13'24")

35 km

(04:46'33")

00:46'08" (+10'30")

01:32'23" (+19'37")

40 km

(05:32'48")

00:46'15" (+10'37")

Finish

(05:57:34)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 535 m - 地點: 埔里地母廟 - 天氣: 晴~熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 7502 Cal - 總步數: 44700 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 89馬

賽後評分: 補給與交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.72 km

Mizuno Wave Rider 20SW 累積 : 4542.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 陳雅媛和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	06'48"	00:15'21"
3	06'46"	00:22'07"
4	06'49"	00:28'56"
5	13'19"	00:42'15"
6	10'43"	00:52'58"
7	08'34"	01:01'32"
8	05'11"	01:06'43"
9	05'47"	01:12'30"
10	06'40"	01:19'10"
11	08'45"	01:27'55"
12	06'35"	01:34'30"
13	07'25"	01:41'55"
14	06'26"	01:48'21"
15	07'57"	01:56'18"
16	06'58"	02:03'16"
17	06'21"	02:09'37"
18	07'32"	02:17'09"
19	07'33"	02:24'42"
20	07'14"	02:31'56"
21	07'14"	02:39'10"
22	07'11"	02:46'21"
23	07'05"	02:53'26"
24	09'14"	03:02'40"
25	08'43"	03:11'23"
26	12'04"	03:23'27"
27	08'17"	03:31'44"
28	09'33"	03:41'17"
29	11'02"	03:52'19"
30	08'06"	04:00'25"
31	10'39"	04:11'04"
32	07'37"	04:18'41"
33	08'52"	04:27'33"
34	08'58"	04:36'31"
35	10'02"	04:46'33"
36	09'35"	04:56'08"
37	08'43"	05:04'51"
38	08'19"	05:13'10"
39	10'46"	05:23'56"
40	08'52"	05:32'48"
41	09'47"	05:42'35"
42	09'23"	05:51'58"
42.6	09'55"	05:57'33"