jason0527 2017/03/12 訓練日誌

jason0527 苗栗
ID 5600

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jason0527

全馬 | 04:17:05 | 06:05/km | 第41馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:17:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'36")

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:26'44" (+00'07")

15 km

(01:23'39")

00:28'42" (+02'05")

00:55'19" (+00'22")

20 km

(01:50'16")

00:26'37"

25 km

(02:17'42")

00:27'26" (+00'49")

00:57'53" (+02'56")

30 km

(02:48'09")

00:30'27" (+03'50")

35 km

(03:22'44")

00:34'35" (+07'58")

01:11'41" (+16'44")

40 km

(03:59'50")

00:37'06" (+10'29")

Finish

(04:17:05)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 714 m - 地點: 埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'48")

1000 / 1000

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'52")

1000 / 2000

05'45"

(14'54")

05'45" (+02'01")

1000 / 3000

05'19"

(20'14")

05'19" (+01'35")

1000 / 4000

07'58"

(28'12")

07'58" (+04'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go~

賽後評分: 很用心的比賽，推薦給大家明年選擇比賽的參考
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.90 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1127.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, 銘祥和其他 14 人說推

留言

黃開基恭喜完賽。

2017-03-12 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 79~ 104

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	05'46"	00:14'55"
4	05'20"	00:20'15"
5	07'58"	00:28'13"
6	08'19"	00:36'32"
7	05'20"	00:41'52"
8	03'45"	00:45'37"
9	04'02"	00:49'39"
10	05'18"	00:54'57"
11	06'59"	01:01'56"
12	05'12"	01:07'08"
13	05'00"	01:12'08"
14	05'11"	01:17'19"
15	06'20"	01:23'39"
16	06'18"	01:29'57"
17	05'12"	01:35'09"
18	04'35"	01:39'44"
19	05'38"	01:45'22"
20	04'54"	01:50'16"
21	05'34"	01:55'50"
22	04'51"	02:00'41"
23	05'09"	02:05'50"
24	05'37"	02:11'27"
25	06'15"	02:17'42"
26	07'40"	02:25'22"
27	06'00"	02:31'22"
28	05'33"	02:36'55"
29	06'01"	02:42'56"
30	05'13"	02:48'09"
31	06'54"	02:55'03"
32	06'24"	03:01'27"
33	07'00"	03:08'27"
34	06'34"	03:15'01"
35	07'43"	03:22'44"
36	07'46"	03:30'30"
37	08'02"	03:38'32"
38	07'12"	03:45'44"
39	07'04"	03:52'48"
40	07'02"	03:59'50"
41	08'21"	04:08'11"
42	07'09"	04:15'20"
42.4	06'55"	04:17'48"