====背部====
引體
正手 (全臂) 2

頸前下拉 (背闊肌) 輕磅
40 lb 15 @ 3

頸後 (斜方肌)
40 lb 15 @ 3

仰臥屈臂上拉 (曲落直上)
5 kg 15 @ 3

====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @ 3

啞鈴上斜推胸
15 b 15 @ 3

啞鈴仰臥推舉 (中胸)
6 kg 15 @ 3

====肩膊====
Cable (後肩)5F
啞鈴 雙 5b 15 @ 3

啞鈴肩上推舉
12 b 15 @ 3

蛙船、<練肩甲斜肌=不適合)
前平、側平==連續做
單飛中肩 8 lb 15 @ 6
前平 5 lb 15 @ 3
側平 5 lb 16 @ 3

====腹部====
捲腹 20 @ 1