6.2 km | 00:29:44 | 04:46/km日期: 2017-03-07 18:06 - 平均心率: 115 - 卡路里: 364 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 05'08" / 05'31" / 05'37" / 04'24" / 04'11" / 04'52" / 03'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+02'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+02'35") | 832 / 2832 |
| 4 | | 03'09" (+00'14") | 184 / 3017 |
| 5 | | 05'14" (+02'19") | 200 / 3217 |
| 6 | | 03'05" (+00'10") | 188 / 3405 |
| 7 | | 05'41" (+02'46") | 200 / 3605 |
| 8 | | 02'59" (+00'04") | 195 / 3801 |
| 9 | | 05'04" (+02'09") | 200 / 4001 |
| 10 | | 03'04" (+00'09") | 189 / 4190 |
| 11 | | 05'38" (+02'43") | 200 / 4390 |
| 12 | | 02'57" (+00'02") | 197 / 4587 |
| 13 | | 05'59" (+03'04") | 200 / 4787 |
| 14 | | 02'55" | 199 / 4986 |
| 15 | | 06'18" (+03'23") | 200 / 5186 |
| 16 | | 03'07" (+00'12") | 186 / 5372 |
| 17 | | 05'58" (+03'03") | 200 / 5572 |
| 18 | | 03'03" (+00'08") | 190 / 5763 |
| 19 | | 05'57" (+03'02") | 200 / 5963 |
| 20 | | 03'31" (+00'36") | 254 / 6217 |
(快跑35s，緩跑200m)*8
不小心多跑一次快跑。
恢復練習第一週，慢慢來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
239.58 km 
Nike Zoom speed racer 5 累積 :
718.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'31" | 00:10'39" |
| 3 | 05'37" | 00:16'16" |
| 4 | 04'24" | 00:20'40" |
| 5 | 04'11" | 00:24'51" |
| 6 | 04'52" | 00:29'43" |
| 6.2 | 03'26" | 00:30'28" |
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