8/3 保安 K-118 lbs

====背部====
引體 正手 (全臂)
反手(半臂)
H0ld 1 mins

頸前下拉 (背闊肌) 輕磅
40 lb 15 @ 3

頸後 (斜方肌)
45 lb 15 @ 3

Cable 拉背
30 b 20 @ 3
15 kg 15 @

掌上壓 20 @ 2

====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @ 3

====肩膊====
Cable (後肩)5F
Cable 雙 0 b 20 @ 4
器材 雙 10 b 20 @
啞鈴 單 5b 15 @

啞鈴肩上推舉
12 b 15 @ 3

蛙船、<練肩甲斜肌=不適合)
前平、側平==連續做
單飛中肩 8 lb 15 @ 6
前平 5 lb 15 @
側平 5 lb 16 @ 4

2*器械肩上推舉 (中膊)
25 b 15 @ 3

器械肩上推舉(前膊)
25 lb 15 @ 3