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Liao chien cheng
宜蘭
ID 48151
62 位追隨者
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Liao chien cheng
9.2 km
|
00:56:18
|
06:05/km
日期:
2017-03-08 05:43
-
卡路里:
615 Cal
-
溫度:
14°C
-
濕度:
83%
Pace: 05'37" / 06'20" / 06'17" / 05'53" / 06'07" / 05'57" / 05'53" / 06'01" / 05'50" / 10'21" /
基本訓練
--
石碇馬第四天,小腿依然疼痛~~慢慢跑,平均心率143
3月累積里程 :
140.57 km
iPhone 上傳
| 7 years ago
劉玉祥
,
一妹
和其他
20
人說推
·
留言
觀看另 10 則留言
如意
Liao兄早,速度讚喔~
2017-03-08 06:48 ·
1
個人推
Liao chien cheng
早安如意兄運動愉快
2017-03-08 06:49 ·
越來越好~訓練成果看得到~
2017-03-08 08:32 ·
1
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Liao chien cheng
跑量維持,好像狀況提升很快,不過小腿恢復的狀況,周末的半馬有點小擔心,現在只能慢慢跑,維持一下有氧耐力~~~完全不敢再刺激小腿了....至少下樓梯已經不用扶著扶手...
2017-03-08 08:44 ·
2
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劉玉祥
昨晚跑今早又跑,也該讓小腿休息一下吧?
2017-03-08 08:57 ·
1
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Liao chien cheng
報告祥哥,昨天跑完好像好一點點,今天有刻意降速再降速,跑完沒有不適~~~我會注意雙腳的,這幾天到賽前,我大概都不跑速度跑了,就是這樣慢慢跑,讓心律慢慢跳就好,感謝祥哥提醒....(題外話:我有FOLLOW石碇半馬女總一,她全馬PB331,結果跑完石碇後他到昨天都還沒復跑,我老姊跑女總二,到昨天還在掰咖,顯然石碇馬這種賽道真的是傷身體= =",打死都不會有第二次了,我跑完礁溪馬,隔天馬上又能跑了...,跑完石碇像殘廢一樣!)
2017-03-08 09:32 ·
1
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劉玉祥
這麼早復跑效果如何,可能因人而異,我礁溪馬跑完休息2天,就連續復跑2天,慘了!後來掰咖10天!
2017-03-08 11:35 ·
1
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Liao chien cheng
祥哥~~~~~~~你是全馬啊!!!!!!我只是半馬而已,等級差很多滴...
2017-03-08 11:37 ·
1
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劉玉祥
是全馬沒錯,但是跑粉慢!^^!!!
2017-03-08 11:43 ·
劉玉祥
加油!明天是你發光發熱的時候了!
2017-03-10 07:32 ·
1
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Liao chien cheng
報告祥哥,我有在follow跑石碇的沒有人沒重傷的,我養傷ㄧ整個禮拜沒得練,還花了一千元去推拿小腿Orz~~不是發光發熱,是快發瘋惹><",我怎麼會這麼傻的挑戰石碇
2017-03-10 07:55 ·
劉玉祥
報告Liao兄,俗語有云"打斷手骨顛倒勇",待您復出時又將是條猛龍!
2017-03-10 08:17 ·
1
個人推
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
05'37"
00:05'37"
2
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00:11'57"
3
06'17"
00:18'14"
4
05'53"
00:24'07"
5
06'07"
00:30'14"
6
05'57"
00:36'11"
7
05'53"
00:42'04"
8
06'01"
00:48'05"
9
05'50"
00:53'55"
9.2
10'32"
00:56'18"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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