黃小洲 2017/03/19 訓練日誌

黃小洲台北市
ID 227458

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黃小洲

半馬 | 01:42:19 | 04:50/km | 第20半馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:42:19
總名次	217 / 4185
分組名次	56 / 1075
平均速度	04:50/km

官方證書

黃小洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'51")

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:24'04" (+00'51")

15 km

(01:11'21")

00:23'13"

00:49'07" (+00'59")

20 km

(01:37'15")

00:25'54" (+02'41")

Finish

(01:42:19)

日期: 2017-03-19 06:08 - 平均心率: 182 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'59")

1000 / 1000

04'55"

(10'16")

04'55" (+00'33")

1000 / 2000

04'37"

(14'54")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

04'32"

(19'27")

04'32" (+00'10")

1000 / 4000

04'37"

(24'04")

04'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

10Ｋ時忽然有便意！
一直在考慮到底要不要去解一下！
稱到16Ｋ還是去一下好了！
我不想回終點衝線時爆漿！
那就尷尬了！

其實今天應該可以拼100分的！

賽前宣言: 21

賽後評分: 中規中矩！賽後依舊是兩塊麵包！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.90 km

ASICS 虎走3 累積 : 2237.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Vanessa🎀, 陳怡庭和其他 5 人說推

留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利完賽～^_^

2017-03-19 09:05 ·

1 個人推

Vanessa🎀 恭喜完賽

2017-03-19 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'55"	00:10'17"
3	04'38"	00:14'55"
4	04'32"	00:19'27"
5	04'37"	00:24'04"
6	04'42"	00:28'46"
7	04'42"	00:33'28"
8	05'00"	00:38'28"
9	04'55"	00:43'23"
10	04'45"	00:48'08"
11	04'49"	00:52'57"
12	04'43"	00:57'40"
13	04'29"	01:02'09"
14	04'37"	01:06'46"
15	04'35"	01:11'21"
16	06'19"	01:17'40"
17	04'38"	01:22'18"
18	04'47"	01:27'05"
19	05'24"	01:32'29"
20	04'46"	01:37'15"
21	04'23"	01:41'38"
21.2	03'48"	01:42'19"