15.1 km | 01:07:58 | 04:30/km日期: 2017-03-12 17:47 - 地點: 中和員山路中正路口-中正河濱-永福橋-景美河濱-寶僑-景美溪橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 56%
Pace: 04'29" / 04'41" / 04'22" / 04'24" / 04'22" / 04'21" / 04'30" / 05'07" / 04'25" / 04'36" / 04'38" / 04'34" / 04'39" / 04'42" / 04'27" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'41" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'21" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'21" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'21" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'37" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'34" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'32" (+00'11") | 59 / 15059 |
今天到李國憲Q爸租的場地看完箱根譯傳全程實況之後，跑步回家。昨天自主練習半馬均速4:19/KM小腿還有點微痠，加上今天天氣太好空務品質不佳、我又背小束袋裝外套、內褲、手機，所以無法跑得跟昨天一樣水準。跑1K之後從遠雄社區的天橋進河濱，天橋彎折多而且不少人溜狗所以速度放慢到4:40/KM，到河濱之後才能加速到4:20/KM。但在7.2K公館水岸廣場下坡心肌有跳快跡象所以暫停半分鐘。過福和橋後，短褲跟下體的摩擦、上衣跟乳頭的摩擦，然後我左手又拿鑰匙、抓著束袋的白綁條，所以跑得很彆扭，到寶橋折返前配速只能降到4:35/KM，折返後甚至降到4:40/KM，只有離景美溪橋最後1K才加速到4:25/KM。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
231.27 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'41" | 00:09'10" |
| 3 | 04'22" | 00:13'32" |
| 4 | 04'24" | 00:17'56" |
| 5 | 04'22" | 00:22'18" |
| 6 | 04'21" | 00:26'39" |
| 7 | 04'30" | 00:31'09" |
| 8 | 05'07" | 00:36'16" |
| 9 | 04'25" | 00:40'41" |
| 10 | 04'36" | 00:45'17" |
| 11 | 04'38" | 00:49'55" |
| 12 | 04'34" | 00:54'29" |
| 13 | 04'39" | 00:59'08" |
| 14 | 04'42" | 01:03'50" |
| 15 | 04'27" | 01:08'17" |
| 15.1 | 04'27" | 01:08'33" |
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