鄭Rex 2017/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭Rex 新北市
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4.1 km | 00:37:33 | 09:08/km

日期: 2017-03-13 07:37 - 天氣: 霧朦朦 - 平均心率: 116 - 卡路里: 269 Cal - 總步數: 4739 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 12'08" / 08'00" / 07'40" / 08'28" / 11'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'10"

(12'10")

12'07" (+04'29")

1003 / 1003

67 / 121

2

08'06"

(20'16")

08'05" (+00'27")

1001 / 2005

160 / 77

3

07'40"

(27'56")

07'38"

1002 / 3008

176 / 73

4

08'28"

(36'24")

08'25" (+00'47")

1005 / 4013

138 / 85

5

01'17"

(37'41")

11'47" (+04'09")

108 / 4122

69 / 122

新北市

鄭Rex

·

排乳酸龜速跑~

全馬隔天所有酸痛都跑出來，還好~還可以走，肌力還要再提升。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.28 km

母子鱷魚黑蚱蜢累積 : 107.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃建德, Jt Yang 和其他 21 人說推

·

蔡坤達有事嗎 ……

2017-03-13 09:27 ·

鄭Rex 有事，
雙腳很有事…酸痛

2017-03-13 09:59 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	08'00"	00:20'08"
3	07'40"	00:27'48"
4	08'28"	00:36'16"
4.1	11'47"	00:37'33"

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