蔡阿芳 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡阿芳高雄
ID 18791

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13.0 km | 01:49:03 | 7.2 km/h

日期: 2017-03-12 09:05 - 總爬升: 112 m - 地點: 關山自行車道 - 天氣: 有點熱嚕 - 平均心率: 115 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'39"

(29'39")

10.14

5000 / 5000

2

01:02'08"

(01:31'47")

4.83 (-5.31)

5000 / 10000

3

17'15"

(01:49'03")

10.56

3027 / 13027

照例~跑完南橫隔天來騎腳踏車~悠遊關山!!讚讚~~~又吃到好吃草莓冰了，這次還採了草莓唷!太棒了~再次感謝老大!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 13.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

michael, Jienchang 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.7	-5.4 %
2	13.1	2.0 %
3	9.8	3.6 %
4	11.2	4.0 %
5	13.2	-3.6 %
6	8.9	4.0 %
7	6.1	3.7 %
8	3.1	6.5 %
9	2.5	-5.1 %
10	24.3	-3.0 %
11	9.2	1.8 %
12	11.5	2.2 %
13	12.2	3.8 %
13.0	3.0	6.0 %

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