小賀 2017/03/17 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

10.3 km | 00:48:32 | 04:42/km

日期: 2017-03-17 19:59 - 地點: 億載金城 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 702 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%

Pace: 04'39" / 04'52" / 04'55" / 05'21" / 04'11" / 04'55" / 04'48" / 04'55" / 04'28" / 03'51" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'39")

1000 / 1000

04'54"

(09'33")

04'49" (+00'50")

1016 / 2016

05'01"

(14'34")

04'57" (+00'58")

1012 / 3029

05'19"

(19'53")

05'19" (+01'20")

999 / 4028

04'15"

(24'08")

04'12" (+00'13")

1010 / 5039

展開計圈分析

基本訓練

今天準時下班,剛好也有樂樂老師講故事,所以就帶著小朋友一同前去了,今晚的安平夜跑粉熱鬧,因為有客來訪(早起鳥協會),感謝他們帶來豐盛的補給喲!!
今晚的福哥很不正常,因為一路都只開5分速,本來還想說跑完後再自己加碼的,後來跑到最後一圈時開始加速,甚至加速到3分多,所以也就不再加碼了,不過今晚停了應該至少3次的紅燈吧,這算是美中不足的吧!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.54 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 7 years ago

蔡川, 林建宏和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

台南德哥讚喔!很高興認識你，有機會一起跑步喔!

2017-03-18 08:18 ·

3 個人推

高祥諺小賀~早安，如果能看到你們幾位高手（房仔，國耕，…）一起跑在康寧大學的操場上，會是很讚的畫面；
環場接力賽加油啦。

2017-03-18 09:03 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'52"	00:09'31"
3	04'55"	00:14'26"
4	05'21"	00:19'47"
5	04'11"	00:23'58"
6	04'55"	00:28'53"
7	04'48"	00:33'41"
8	04'55"	00:38'36"
9	04'28"	00:43'04"
10	03'51"	00:46'55"
10.3	05'07"	00:48'32"