21.1 km | 01:55:18 | 05:27/km日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 451 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-139--148折返-鳳山寺-臥龍坡-停車場 - 天氣: 雨→晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1329 Cal - 總步數: 18452 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 06'21" / 05'51" / 06'21" / 05'48" / 04'42" / 07'48" / 04'19" / 04'31" / 04'17" / 04'28" / 05'49" / 05'50" / 05'46" / 05'52" / 05'57" / 05'17" / 05'00" / 04'52" / 04'43" / 04'21" / 06'39" / 07'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'19" (+02'03") | 1004 / 1004 | 168 / 93 |
| 2 | | 05'48" (+01'32") | 1006 / 2010 | 170 / 101 |
| 3 | | 06'18" (+02'02") | 1004 / 3015 | 169 / 93 |
| 4 | | 05'47" (+01'31") | 1002 / 4017 | 168 / 102 |
| 5 | | 04'42" (+00'26") | 1006 / 5023 | 165 / 128 |
| 6 | | 07'46" (+03'30") | 1001 / 6025 | 111 / 115 |
| 7 | | 04'16" | 1007 / 7032 | 158 / 148 |
| 8 | | 04'29" (+00'13") | 1001 / 8033 | 162 / 136 |
| 9 | | 04'18" (+00'02") | 1011 / 9044 | 157 / 147 |
| 10 | | 04'25" (+00'09") | 1006 / 10051 | 159 / 141 |
| 11 | | 05'46" (+01'30") | 1002 / 11053 | 169 / 101 |
| 12 | | 05'49" (+01'33") | 1004 / 12058 | 170 / 100 |
| 13 | | 05'44" (+01'28") | 1005 / 13063 | 173 / 100 |
| 14 | | 05'50" (+01'34") | 1000 / 14063 | 172 / 99 |
| 15 | | 05'58" (+01'42") | 1002 / 15065 | 165 / 101 |
| 16 | | 05'13" (+00'57") | 1007 / 16073 | 169 / 112 |
| 17 | | 04'57" (+00'41") | 1006 / 17080 | 152 / 131 |
| 18 | | 04'52" (+00'36") | 1004 / 18084 | 153 / 133 |
| 19 | | 04'37" (+00'21") | 1008 / 19093 | 140 / 153 |
| 20 | | 04'17" (+00'01") | 1010 / 20103 | 142 / 163 |
| 21 | | 06'39" (+02'23") | 1003 / 21107 | 166 / 90 |
山路約跑...
今天溪湖哥約了他的師父跟隆哥...
然後就我、史哥、土哥...
共6人....
我跟看看他們神人組的速度...
穿了皇速比賽鞋了...
還是跟不上...
好強的強度跟速度.....
跑到快吐出來的感覺...
很久沒有這樣了....
下山我去補滿21K...
跑完真舒服...
下禮拜八卦馬了...
加油了....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
137.27 km 
美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 :
1639.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'51" | 00:12'12" |
| 3 | 06'21" | 00:18'33" |
| 4 | 05'48" | 00:24'21" |
| 5 | 04'42" | 00:29'03" |
| 6 | 07'48" | 00:36'51" |
| 7 | 04'19" | 00:41'10" |
| 8 | 04'31" | 00:45'41" |
| 9 | 04'17" | 00:49'58" |
| 10 | 04'28" | 00:54'26" |
| 11 | 05'49" | 01:00'15" |
| 12 | 05'50" | 01:06'05" |
| 13 | 05'46" | 01:11'51" |
| 14 | 05'52" | 01:17'43" |
| 15 | 05'57" | 01:23'40" |
| 16 | 05'17" | 01:28'57" |
| 17 | 05'00" | 01:33'57" |
| 18 | 04'52" | 01:38'49" |
| 19 | 04'43" | 01:43'32" |
| 20 | 04'21" | 01:47'53" |
| 21 | 06'39" | 01:54'32" |
| 21.1 | 07'09" | 01:55'18" |
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