William 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

William 台北市
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半馬 | 02:04:59 | 05:55/km | 第16半馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:04:59
總名次	1198 / 4185
分組名次	362 / 1075
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:29'50" (+01'05")

15 km

(01:27'29")

00:28'54" (+00'09")

01:00'01" (+01'26")

20 km

(01:58'36")

00:31'07" (+02'22")

Finish

(02:04:59)

日期: 2017-03-19 06:11 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'45")

05'51" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'24")

05'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'56")

05'32" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'45")

05'48" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雨天大會場地泥濘, 燈光照明不足. 起跑點拱門太小, 半馬組起跑花了很長的時間.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 61.71 km

ASICS 2016 藍虎走累積 : 497.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yu-Wei Yeh , 何國寶Eddie 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'51"	00:11'45"
3	05'39"	00:17'24"
4	05'32"	00:22'56"
5	05'49"	00:28'45"
6	05'48"	00:34'33"
7	05'58"	00:40'31"
8	06'10"	00:46'41"
9	06'12"	00:52'53"
10	05'42"	00:58'35"
11	05'46"	01:04'21"
12	05'48"	01:10'09"
13	05'31"	01:15'40"
14	06'04"	01:21'44"
15	05'45"	01:27'29"
16	06'43"	01:34'12"
17	05'48"	01:40'00"
18	05'59"	01:45'59"
19	06'47"	01:52'46"
20	05'50"	01:58'36"
21	05'40"	02:04'16"
21.2	05'09"	02:05'03"

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