10.2 km | 01:01:45 | 06:02/km日期: 2017-03-19 06:27 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%
Pace: 05'57" / 05'59" / 05'52" / 05'47" / 05'55" / 05'52" / 06'18" / 06'23" / 06'12" / 06'16" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'55" (+00'09") | 806 / 806 |
2 | | 14'30" (+10'44") | 229 / 1035 |
3 | | 03'56" (+00'10") | 803 / 1839 |
4 | | 14'36" (+10'50") | 224 / 2064 |
5 | | 03'56" (+00'10") | 803 / 2867 |
6 | | 14'06" (+10'20") | 236 / 3104 |
7 | | 03'49" (+00'03") | 801 / 3906 |
8 | | 14'25" (+10'39") | 231 / 4137 |
9 | | 03'51" (+00'05") | 804 / 4942 |
10 | | 13'33" (+09'47") | 244 / 5186 |
11 | | 03'46" | 811 / 5998 |
12 | | 15'28" (+11'42") | 215 / 6214 |
13 | | 03'48" (+00'02") | 808 / 7022 |
14 | | 16'08" (+12'22") | 203 / 7226 |
15 | | 03'53" (+00'07") | 802 / 8028 |
16 | | 12'59" (+09'13") | 256 / 8285 |
17 | | 03'49" (+00'03") | 811 / 9096 |
18 | | 14'41" (+10'55") | 226 / 9323 |
19 | | 03'48" (+00'02") | 798 / 10121 |
20 | | 04'25" (+00'39") | 180 / 10301 |
基本訓練
八百間歇*10趟
原本預計跑3分20秒休3分20秒,結果小小超速了,跑完真的還滿爽的,跑完剛好下雨了,雨也越下越大,我看也不用緩和跑了,趕緊回家不要著涼了!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
168.54 km ![](images/shoe.png)
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 05'59" | 00:11'56" |
3 | 05'52" | 00:17'48" |
4 | 05'47" | 00:23'35" |
5 | 05'55" | 00:29'30" |
6 | 05'52" | 00:35'22" |
7 | 06'18" | 00:41'40" |
8 | 06'23" | 00:48'03" |
9 | 06'12" | 00:54'15" |
10 | 06'16" | 01:00'31" |
10.2 | 05'54" | 01:01'45" |