7.1 km | 00:39:34 | 05:34/km日期: 2017-03-20 21:37 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽春夜 - 平均心率: 150 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'40" / 05'31" / 05'31" / 05'38" / 05'33" / 05'34" / 05'35" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'01") | 97 / 7097 |
http://blog.sssun.com/20170320-2640/
sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K
本週跑量7K，過去7天跑量52K
晚上忙到快8點半才回到家，雙腿小腿在跑完國道半馬一天後仍感到微鐵，就趁著今晚天氣還不著，穿上短袖山貓團團服和短田徑褲，出門恢復跑…
真的有春夜的感覺了，全身穿著短袖也不覺得冷，相當舒服的22度夜晚，一路以5分半到5:40之間輕鬆的配速以及150bpm上下的E心率跑到公館再折返回景美，雖然只是7K的距離但也流了不少汗，疲累的一天後流點汗真是舒服啊，回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K
距離: 7.10 公里
時間: 0:39:34
平均步速: 5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速: 5:15 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3
sssun路跑誌_20170320_景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/GK12n3
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'31" | 00:11'11" |
| 3 | 05'31" | 00:16'42" |
| 4 | 05'38" | 00:22'20" |
| 5 | 05'33" | 00:27'53" |
| 6 | 05'34" | 00:33'27" |
| 7 | 05'35" | 00:39'02" |
| 7.1 | 05'36" | 00:39'35" |
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