盧昱頴 2017/03/19 訓練日誌

盧昱頴台北市
ID 121733

105 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

盧昱頴

半馬 | 01:59:10 | 05:38/km | 第18半馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:59:10
總名次	788 / 4185
分組名次	238 / 1075
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+01'43")

00:57'24" (+01'33")

10 km

(00:57'24")

00:28'24" (+01'07")

15 km

(01:24'41")

00:27'17"

00:55'51"

20 km

(01:53'15")

00:28'34" (+01'17")

Finish

(01:59:10)

日期: 2017-03-19 06:08 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1382 Cal - 總步數: 19634 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:59'20"

(01:59'20")

05'37"

21216 / 21216

163 / 108

憑著感覺跑~
最後2K還是加速了一下下~^^

賽後評分: 中規中矩~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.65 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

Ogani Wang, 揪ㄞ水和其他 23 人說推

留言

David 恭喜漂亮完賽～

2017-03-21 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'02"	00:12'08"
3	05'52"	00:18'00"
4	05'32"	00:23'32"
5	05'28"	00:29'00"
6	06'00"	00:35'00"
7	05'37"	00:40'37"
8	05'42"	00:46'19"
9	05'41"	00:52'00"
10	05'24"	00:57'24"
11	06'01"	01:03'25"
12	05'25"	01:08'50"
13	05'18"	01:14'08"
14	05'21"	01:19'29"
15	05'12"	01:24'41"
16	05'25"	01:30'06"
17	05'50"	01:35'56"
18	05'47"	01:41'43"
19	06'08"	01:47'51"
20	05'24"	01:53'15"
21	04'58"	01:58'13"
21.3	16'09"	02:03'36"